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男人為什麼要促睪？4個方法堅持下去，提高睪酮分泌

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很多健身愛好者為了提高肌肉維度，促進肌肉生長，會努力促進睪酮分泌。

因為睪酮水平，決定了肌肉生長的速度。

而男生的睪酮分泌是女生的20-30倍，因此女生更難練出肌肉身材。


睪酮水平旺盛的人，身體狀態跟別人的區別也會很大。

睪酮分泌旺盛的人，肌肉量會比別人多，骨骼密度也會比較高，讓身體保持充沛的體能，旺盛的力量。

而睪酮還能抑制脂肪的生長，不容易發胖，擁有男人的陽剛氣質，散發男士魅力。

擁有年輕的體能狀態，源源不斷的力量是很多男士的追求。

而健身的男生也在追求肌肉身材，而這些都離不開睪酮的輔助。


有的人不知道自己的睪酮水平如何，而睪酮水平高的人，有這幾個特徵！你可以從下面幾個方法自測一下：

1、體毛是否旺盛

男士激素旺盛的話，體毛就會比較旺盛，比如腿毛、鬍鬚比較茂盛跟生長快速的人，睪酮水平也會保持得比較好。


2、身體骨架比較大

睪酮旺盛的人，骨骼密度高，肌肉發達，骨骼體型自然會比較強大，看起來會更加陽剛。

3、聲音更加低沉。

男性在青春期後聲音會發生變化，而睪酮水平高的人，聲音會更加低沉、有磁性，喉結也更加凸顯。

4、運動能力高強

肌肉比較發達的人，體型會比較強壯，運動適應力比較強，比如抗阻力訓練會比較強，跑步的時候耐力會更好，運動的時候更加遊刃有餘，這跟睪酮分泌水平不無關係。

5、精力充沛

很多過了30歲的男生感覺身體虛弱，力量流失，提不起勁兒來，這意味著睪酮流失加速，導致體能大不如前。

而有的男生尤其健身的人，會感覺精力旺盛，精神充沛，這意味著睪酮激素保持在旺盛狀態。


那麼睪酮水平比較低下的人，你應該如何科學促睪呢？

1、多進行抗阻力訓練

高強度的負重訓練可以刺激肌肉的生長，肌肉在生長的過程中會促進睪酮激素的分泌，有助於身體力量的提高，以及強大身材維度。

長期堅持力量訓練的人，睪酮分泌水平會普遍強於普通人。

我們可以從複合動作入手，多做深蹲、划船、引體向上、硬拉等動作，比起孤立動作來說，增肌訓練效果會更好。


2、體脂率控制在標準水平

體脂率比較高的人，脂肪就會囤積，你的皮下脂肪會超標，五臟六腑也可能被多餘的脂肪圍繞，影響機體的正常運轉，激素分泌也會受到影響，睪酮跟體脂率屬於互相制約的關係，體脂率上漲，睪酮水平就會下降。

我們只有加強運動，每天保持30分鐘以上的有氧運動，同時控制食物熱量的攝入，體脂率降低到標準水平，當男生降低到20%以下，你才能讓睪酮激素保持在正常水平。



3、補充高蛋白食物

飲食方面要有所講究，少吃油炸食物，高糖分食物，多吃天然的健康食材，比如十字花椰菜、雞蛋、魚肉跟海鮮，可以補充足量的蛋白。

蛋白食物有助於肌肉的合成，而海鮮以及魚肉、瘦肉等食物，不但富含蛋白，還含有鋅元素，可以促進睪酮激素的合成，給身體補充所需營養，讓你給睪酮的分泌創造更多條件。

4、規律早睡、減少壓力

經常熬夜或者壓力過大，會抑制身體激素分泌，促進脂肪的合成，降低身體抵抗力，不利於保持年輕的體質。

我們要保證規律作息，23點前睡覺，提高睡覺質量，減少壓力，每天睡足7個小時，可以促進睪酮激素的分泌。

小結：促睪是一件需要長時間堅持，才能見到效果的事情。

因此，我們至少需要堅持3個月以上，才能見證身體的改變。

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