4種促睪方法，讓你增肌更快、體能旺盛保持年輕

睪酮激素水平對健身人來說很重要，因為它們決定肌肉的生長速度和你的力量水平。

睪酮水平越高，健身效果越好。

而堅持健身鍛鍊的人都會在訓練期間進行刺激睪酮的分泌，促進肌肉的生長。

因此，肌力的增強與促睪密切相關。

當一個男人超過30歲時，睪酮激素水平會逐漸降低。

導致肥胖發福，肌肉含量也越來越少。

體力和精力也大不如前。

而生活、事業等壓力和煩惱，都會讓你的身體更快衰老。

而促睪不僅可以讓你保持年輕和活力，還可以增加肌肉和減少脂肪。

4種促睪方法，讓你增肌更快、體能旺盛保持年輕！

一、降脂到正常水平

如果你是一個體脂率超標的胖胖，那麼你的睪酮水平也會受到抑制。

這決定了男人的魅力與陽剛之氣。

為了提高你的睪酮水平，你需要降低你的體脂率，男人正常體脂率15-20%。

需要減脂的話建議平時多做運動，不管是有氧還是力量訓練，都可以提高你身體的代謝水平。

二、吃一些富含睪酮的食物

很多海鮮都含有豐富的睪酮素營養，如鋅和蛋白質。

可以吃一些蝦蟹、生蚝等。

蔬菜中的西蘭花、秋葵等等。

同時還需要加強運動來防止熱量堆積喲！

三、加強力量訓練

身體肌肉的流失會導致睪酮的降低，因此提高身體肌肉含量和力量訓練是不可忽視的。

肌肉增加也能促進身體的力量，讓你保持年輕和活力。

我們平時可以採用一些複合性動作進行訓練，如下蹲、臥推、硬拉等。

記得練腿是特別重要的喲！

四、避免熬夜

熬夜容易導致體內激素分泌紊亂，損害身體健康，加速身體衰老發胖，次日精神狀態不佳。

隨著年齡的增長，你會發現每次熬夜，你的身體需要更長的時間來恢復。

長時間熬夜也會影響你的記憶力和工作效率。

只有在23-7點鐘保持規律睡眠，讓自己進入休息狀態，才能使身體素質得到修復，激素水平保持正常，睪酮才能保持旺盛狀態。

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