男人促睪多重要？5個有效技巧，讓健身更高效，身體更好

許多健身愛好者擼鐵一段時間後，或多或少都會聽說「促睪」這個詞，一些常年健身的老手也很熱衷於促睪。

那麼到底什麼是促睪？對健身的意義又有多大呢？今天減妞和大家一起來認識一下。

1、那麼什麼是促睪？

實際上，促睪可以簡單理解成提高「睪酮」分泌量。

睪酮素就是一種類固醇激素，它的存在非常的重要，是一種雄性激素。

一說到雄性激素，很多人就想當然的認為那就只和男生相關。

但是事實上，人體無論男女都會含有雌雄兩個激素，只是在體內的含量多和少的區別罷了，女生也會分泌睪酮素，就是只有男生的1/10的量，但是對女生也有一定的影響。

2、睪酮激素的作用？

睪酮激素，決定著男士的第一、第二特徵，以及身體各個方面的狀態：具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能、維持心臟方面的健康等作用。

一個人的睪酮激素分泌一般在20-30歲達到巔峰。

並且隨著年紀的增長而減少分泌，身體活力開始下降，肌肉會逐漸流失，很多人會覺得，自己的力量以及精力都不如以前了。

3、如何改善這種現象？

想要有效促睪，建議從飲食、運動和睡眠 3個方面入手。

（1）避免肥胖

體脂率太高也就意味著脂肪過多，會抑制睪酮素的分泌。

因此，控制肥胖也就是控制好自身的體脂率非常重要。


如果能把自己的體脂率控制在標準的範圍內，就能讓你的睪酮水平是處於正常水平。

因此，你需要保證體脂率在25%以下。

（2）多做腿部力量訓練

練腿能夠促睪，每周2次腿部訓練，可以選擇深蹲，箭步蹲等負重訓練，腿部訓練可以加強肌肉的生長，同時讓睪酮激素水平提高。

（3）多吃含鋅食物

激素的分泌少不了鋅元素的補充，男性可以多吃一些秋葵，貝殼類，蝦等食物，這些食物的蛋白含量高，有助於肌肉的修復跟生長。

（4）選擇優質脂肪

日常生活中，我們可以攝入一些橄欖油、堅果以及牛油果等健康脂肪，補充身體所需的脂肪。

另外，包括動物的心、肝、腎臟，這些部位富含膽固醇較多，而膽固醇又是合成性激素的必不可少的元素，適量食用動物內臟，有利於提高體內睪酮激素水平。

但是，切記就不要吃那些油炸類的食物了，不僅沒有營養，還會使得熱量攝入過高。

（5）不熬夜，減少壓力

熬夜或者壓力太大會影響生長激素分泌。

熬一夜，一星期都難恢復，這雖然有些誇張，但卻表明了熬夜有多傷害身體。

年紀越大，越熬不起，因為身體機能的正常運轉，需要很長的時間才能恢復。

我們應該追隨規律的作息時間，保證每日7-8小時的充足睡眠。

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