為了促進肌肉生長，促睪是我們的必修課之一

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促睪對於非運動、非健身人士來說，或許是一個非常陌生的詞。

你可能不懂它的真實含義，但卻從「睪」字中能夠讀出，這是一個和身體分泌激素有關的物質，並且從標題中可以讀出，它的作用可不小，想要了解透徹，接下來就要仔細品讀了。

促睪，就是一種促使睪酮素分泌的機制，你的每一次運動，每一次緊張，每一次心跳加速，都會導致睪酮素水平的上升，只不過你對它不太了解罷了。

為何要抓住睪酮素的分泌，來開展話題呢？因為它實在是太重要了。

從健身的角度上講，有的人肌肉增長速度快，有的人肌肉速度增長慢，就是因為睪酮水平造成的。

睪酮素是肌肉合成的催化劑，濃度越高，肌肉生長越快。

因此，很多人會用腿部訓練來加強體內自然分泌睪酮素。

同理，女生相比於男生來說，由於缺少睪丸的存在，睪酮素濃度基本是男性的1/20，因此女生能夠練出大肌肉的少之又少，你的身邊能出現一個，可能就是王者的存在。

而從減脂的角度上講，睪酮素濃度越高，越能抑制脂肪的合成，這也是一些瘦子始終難以變胖的原因之一。

所以，我們能看到，大多數胖子沒有肌肉，大多數肌肉男沒有贅肉。

從生活的角度上講，高濃度水平的男性肌肉含量更高，耐力更強，骨骼更健壯，因此你的身體會更加年輕、有活力。

但是，人體終究不是機器，睪酮素的水平會隨著年齡的增長而呈現出衰退的現象，再加上工作的壓力抑制代謝的能量，雙重降准壓力下，便會呈現出男人的身體一天不如一天，變得虛弱，初老症狀出現。

如何提升睪酮素在體內的濃度，可以從這些方面下手：

1. 運動方面

所有的運動中，首選健身的腿部訓練作為促睪方式。

因為在腿部訓練中，刺激的肌肉最多，高達70%的肌肉組織，因此能夠負重比任何部位訓練都重，更能深層刺激睪酮素的分泌。

所以我們會看到，上身維度巨大的健身人士，腿部都不會成為他們的弱點。

2. 飲食方面

不管是為了增肌，還是減脂，你都必須攝入適量的脂肪。

因為睪酮素的成分中需要膽固醇的參與合成，缺少了油脂的攝入，合成能力將會大大下降，而攝入太多則會影響身材的發展，因此根據自身的熱量消耗，計算每日該攝入的油脂至關重要，大約占三大元素的1/5。

3. 睡眠方面

睡眠是大家非常容易忽略的一個細節。

因為加班，熬夜玩手機等行為已經成為我們的習慣，然而這樣的壞習慣會導致機體合成能力減弱，恢復能力下降，造成入不敷出的尷尬境地。

根據調查發現，人體最佳的睡眠時間在7-8小時之間。

所以，不管你是熬夜還是早睡，保證充足睡眠時間，才能保證激素的正常合成能力。

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