如何調整男性也會增長的雌性激素？今天就來告訴你4種簡單的方法
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健身訓練當中激素水平是非常重要的一個環境，我們也都知道正常女性無法練出像男性一樣的肌肉就是因為體內激素水平的不同。
可是對於男性而言過高的雌性激素以及低水平的睪酮，不管是對於我們的健身訓練還是日常生活都是有這或多或少的影響。
大家可能會覺得這個男性只有雄性激素，雌激素是女性的，但是事實上我們身體內部兩種激素都是存在的
只是男性的雄性激素多，雌性激素少，而女性的雌性激素多，雄性激素少。
當我們體內的激素水平失衡之後就會出現各種的特殊變化。
對於男性而言雌性激素的增加也就意味著雄性激素的減少，雄性激素減少之後你可能會出現更快速的疲勞，脂肪體重增加這些不好的狀況。
每天八小時的工作時間就已經在公司坐了一天，結果你回到家繼續坐著或者躺在沙發或者床上，壓根沒有一點想動的慾望，再點一份高熱量的外賣，吃完之後就等著脂肪增長，較高水平的脂肪也是會增加身體雌激素的水平。
所以再你工作的時候，有空起來溜達溜達，再跑業務的時候樓層不高多爬爬樓梯，這不單單可以幫你消耗熱量幫你減肥，合理的運動也是調整體內激素水平的不二之選
這裡我們要強調一下抗阻力訓練對於我們身體激素水平的影響
長期大負荷的抗阻訓練可以很好的引起我們身體的適應性反應，提高我們肌肉組織的質量，力量以及輸出功率。
大負荷的抗阻訓練可以增肌我們身體激素與不容細胞之間的交互作用並提高肌肉收縮蛋白的發展，進而增加激素的合成代謝水平。
面對抗阻訓練的生理應力時，機體將會分泌激素。
雖然肌肉和結締組織是大部分抗阻力訓練的主要反應部位，但是在進行抗阻力訓練之後，我們身體的內分泌系統也是會適應這種訓練來調整我們體內的激素
看不明白？沒關係，你只要知道進行大負荷的抗阻訓練可以適當的改善你的激素水平就可以了。
雄性激素(male hormone)又稱"男性激素"。
促進男性附性器官成熟及第二性徵出現，並維持正常性慾及生殖功能的激素。
以睪丸分泌的睪丸酮(睪酮)為主。
運動是刺激睪酮以及影響睪酮濃度非常重要的一個因素
- 大肌肉群的訓練（硬拉，深蹲，高翻）
- 大重量的訓練85-95%1RM
- 比較高的訓練量
- 較短的組間休息
- 兩年或者兩年以上的抗阻訓練史
這些情況都是一個非常好得調整身體睪酮的方法
充分而優質的睡眠也是我們身體在恢復以及內分泌調整過程當中非常重要的一個環節
在睡眠這一塊我個人的感覺是非常直接的，但我有一段時間工作壓力較大或者是日常生活沒有規劃好晚上睡覺的時間會比較晚，這種情況在第2天的時候，我的胃腸道會有一個非常明顯的一些不適感，而且整個人的這個大腦是無法集中注意力去思考事情，或者是去研究一些東西
而且一個充分的睡眠保持在8~10個小時，這種充分的休息之後，你的身體他會釋放出一種類似於激素的反應會讓你的產生一種類似於吃飽的感覺，從而降低你的飢餓感，也就會避免你的熬夜之後進食大量的食物從而產生比較多的身體脂肪，前面也說到過過量的脂肪也會影響你體內激素的水平。
有一項研究針對的就是熬夜與這種糖和碳水化合物的需求。
充足的睡眠它也會調節你的血糖水平等你休息充分之後，你就不是那麼的需要採用咖啡或者是甜點之類的食物來提高你的精神集中度。
壓力與激素水平的影響
日常生活中過量的生活壓力或者是工作壓力都會使我們的身體去被動的釋放一些激素，我們的內分泌系統也會被動的去調節，長時間的壓力會讓你的睪丸激素轉化成雌二醇，而雌二醇又是雌性激素的主要組成部分，所以說我們在日常生活中一定要保持一個樂觀的態度，哪怕說工作壓力也非常大，我們也要學會去釋放壓力，保證我們身體一個健康的水平，長時間的壓力過大，不單單是內分泌的影響，也會對於我們整個身體造成一些危害。
一個良好的飲食習慣也是維持我們身體健康必不可少的重要條件之一
避免攝入一些雌激素過多的食物或者說是會讓我們增加脂肪的食物，你吃的越多身體他會把結果反饋給你也就意味著回過頭來你還是要把他們減下去。
過多的動物脂肪，尤其是像豬肉裡面的肥肉或者是雞肉的雞皮這些食物都是影響我們雌激素水平的食物
富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有不錯的功效，同時向魚類堅果類或者是種子類的一些食物對於雌性激素的平衡也是有一定的幫助，可以在日常生活中適量的去補充一些。
但是激素水平的變化更多的是隨著年齡的增長，我們雄性激素會越來越少這種事沒有辦法去抗拒的，而我們能做的只能是在日常生活當中調整和改善我們的生活習慣通過合理適量的運動以及健康的飲食幫助我們調節身體的激素水平，從而保證一個健康強壯的身體。
最後補充一點，很多朋友在增肌的時候就會吃大量的食物，導致身體的體脂率達到一個非常高的這個時候你的身體它也會出現這種激素水平不均衡的情況，雌激素的增高也就意味著你的雄性激素降低這樣你的增肌速度就會大大減緩，所以說我們哪怕在增肌的時候也是要維持一個合理的身體脂肪不能夠隨便的吃。
總結
- 年齡是激素水平不可抗拒的因素
- 充分的睡眠
- 健康合理的飲食
- 一定強度的抗阻力訓練
- 以及學會釋放我們身體的壓力
- 長時間的激素水平不均衡，很大程度也會影響到我們的增肌訓練，所以小夥伴們要注意哦
我是天雲，用心優選健身乾貨，我們下期再見。
部分引用《美國體能協會NSCA體能概論》第三章-抗阻訓練的內分泌反應
