闢謠丨深蹲不能提升睪酮含量！這5件常被忽略的小事反而幫助更大

我們常說的多練深蹲有利於促睪，其實就是指促進體內睪酮激素的分泌。

而睪酮激素是一種類固醇荷爾蒙，是一種人體非常重要的雄性激素，當然這種激素不只是男性的睪丸會分泌，在女性的卵巢里也會分泌這種激素，但量要遠低於男性，另外我們的腎上腺也會分泌出少量的睪酮激素。

對於我們健身人群來說，睪酮激素是非常重要的，因為它的作用非常大。

睪酮激素有利於促進肌肉的合成和增長，能夠抑制體內脂肪的增多，也可以提升力量水平，提升性慾等。

所以無論你是否健身，都會想維持或提高體內的睪酮激素分泌水平，來獲得以上這些好處。

深蹲可以促睪是我們經常聽到的一句話，因為深蹲能夠刺激渾身大部分肌群參與發力，我們也容易相信它能為我們帶來更多的睪酮激素分泌，但其實這種說法太過於絕對了。

因為只有在達到一定強度的深蹲下，才可以促進睪酮的分泌。

如果你只進行了強度較低的深蹲訓練，可能連增肌的效果都沒有達到，更別提促進睪酮的分泌了！

有相關研究表明，其實不只是深蹲，當我們在進行硬拉，臥推等很多高強度的複合動作後，我們體內的睪酮激素都會有提升。

是不是非常興奮？

但別高興的太早，因為研究還表明這樣的睪酮激素水平提升持續通常不會超過一個小時就會恢復到原有水平。

這也就是說，你一口牙都快咬碎才完成的大重量深蹲，而體內睪酮激素的提升在你剛洗完澡可能就已經恢復到原有水平了。

並且我們都明白，肌肉的合成和增長並不是在訓練中完成的，而是在休息時，但這時我們體內的睪酮激素量和平時並無差別。

也就是說你所做的那場深蹲惡戰對體內睪酮激素提升沒有幫助，也無法真正有效地提升肌肉的生長效率。

雖然上述所說的高強度的複合動作對睪酮分泌的提升沒有明顯幫助，但這些動作對增肌塑形來說都是非常有效的，它們只是卸下了所謂的「神聖光環」罷了。

那麼，究竟有沒有能夠提升體內睪酮分泌的方法呢？

其實是有的，而是都是些看起來不起眼的所謂「小事兒」。

接下來，我就為大家推薦以下5種能夠維持，促進睪酮激素分泌的方法。

1.保持充足的睡眠

是的，這件在當下被很多人都忽略的小事，對體內睪酮激素分泌和生長激素的促進都是有明顯幫助的。

保證足夠的睡眠時間，是自然提升睪酮激素水平最好的辦法之一。

每晚保證7-9小時的充足睡眠，可以讓你長期擁有足夠的睪酮激素。

而睡眠，本該不是一件難事，真正的困難只是一顆不想睡的心。

2.控制好自身的體脂率

體脂率對睪酮激素的影響是很大的，並且兩者還是互相影響。

體脂率越高的人，其體內的睪酮激素水平也會比較低，而較低的睪酮激素水平也會更容易讓人增長脂肪。

如此下來就是一個惡性循環，睪酮激素持續走低，體脂率水平則持續增長。

所以，如果你想讓自己擁有更多的睪酮激素，一定要控制好自身的體脂率，不要讓自己過胖。

當然，過瘦的人體內睪酮激素也是出於偏低位置的，男性夥伴最好將自身體脂率維持在8%-15%的範圍，女性則最好將體脂率維持在15%-22%範圍，這樣體內的睪酮激素也會維持在較高水平。

3.保證營養攝入均衡

其實保證我們的身體每天攝入足量的蛋白質，碳水化合物，優質脂肪及微量元素，才能讓我們身體的器官得到更好的能量補充，這樣也會讓身體持續且高水平地分泌睪酮激素。

這也是飲食比訓練更困難的地方，因為飲食營養分配很細，需要花費很多精力去準備。

可以說大部分業餘健身愛好者的飲食營養攝入都不夠充分，因為我們沒有更多的時間去準備每一餐，畢竟大部分時間還是要用來學習和工作的。

但有意識地掌控要遠強過隨便吃，所以我們要在有限的精力和條件下，儘可能地讓自身的營養攝入均衡，也會讓自身的睪酮激素分泌量高於普通人。

4.吃含有「鋅」元素的食物

鋅元素可以說是男人的最強補劑，其中肉類，海鮮，蛋黃，魚肉都富含鋅元素。

它可以讓人更加亢奮，也有助於提升體內睪酮激素分泌。

5.不要喝酒

這可能對很多人是最困難的一條，但對健身人士來說困難會消減一大半，因為多數健身人士都不喝酒。

酒精對身體來說是百害無一利的，它也會降低睪酮激素的分泌。

很多人會說少喝一點為健康，其實哪怕只是一杯酒下肚對身體都是有害的，並不存在少喝有利於健康的說法。

最好的方式就是，一滴都不要碰。

甭管是啤的，白的，還是紅的，只要含有酒精，它們都會降低你的睪酮激素分泌。

最後，無論是在健身上，還是在生活上，睪酮激素的作用都是十分重要的。

而睪酮激素水平一旦降低就需要很長時間才能恢復到正常水平，所以，請善待它，它也會回饋於你。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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