你為什麼要促睪?5個公認的方法,刺激睪酮分泌,恢復旺盛體能
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促睪,是一個健身人士關注的詞。
睪酮水平決定了你的增肌速度以及身體的年輕狀態。
睪酮是男生體內主要分泌的一種激素,睪酮激素旺盛的男生,身體力量會強壯,男性特別明顯,你會顯得很有男人味。
而18-25歲是睪酮分泌最旺盛的時刻,而過了30歲的人,睪酮分泌的水平會呈現下降趨勢。
你會表現出體力下降,記憶力衰老,肌肉流失,身體發福,體能狀態大不如前的情況。
為什麼筆者總說,女生不用擔心力量訓練會讓你變成大肌肉塊頭呢?
主要是因為女生體內睪酮水平只有男生的1/20左右,睪酮是肌肉合成跟生長不可缺少的激素。
所以,女生的先天基因不足,後天的力氣也不如男士,無法舉起更重的重量,所以女生的肌肉維度是很難生長的。
而對於男生來說,想要保持年輕的體力跟狀態,那麼促睪顯得尤為重要。
尤其健身訓練的人呢,睪酮分泌旺盛,你的肌肉維度就會增長得更快!下面分享幾個方法幫你提高睪酮分泌,趕緊學起來!
1、體脂率降到標準水平
肥胖會讓你雄性激素分泌受到抑制,睪酮水平也會下降。
雌性激素增長,你會變得女性化。
只有降低體脂率、告別肥胖,你才能保持睪酮的正常分泌水平。
男生的標準體脂率在15%-20%之間,那麼你的體脂率標準嗎?
肥胖的人不妨多做一些有氧運動來刷脂,每周4次訓練,每次40分鐘的慢跑、打球或者游泳,效果是比較好的。
2、加強腿部力量訓練
很多人在健身過程中會害怕練腿,於是忽略了腿部訓練。
但是腿部是身體的大肌群,可以帶動身上小肌群的發展,幫身體突破增肌瓶頸期,提高睪酮的分泌。
睪酮跟肌肉之間的關係是極為密切的,二者相輔相成,當腿部肌群發達,你的下肢力量會強大,下盤穩定,睪酮激素水平就會上升,你的男生魅力就更加明顯。
平時不妨一周進行1-2次腿部訓練,從深蹲、箭步蹲、腿舉等動作入手。
3、補充優質蛋白,減少油炸食物跟甜品
油炸食物跟甜品會造成身體熱量結餘,影響腸胃健康,容易積累毒素,導致肥胖、加速身體衰老。
為了身體健康,你應該少吃這些過度加工的不健康食物,選擇一些有助於睪酮、肌肉合成的蛋白食物,比如生蚝、魚肉、蝦蟹、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類等,食物的烹飪方法應該儘量低油鹽,清淡為主,才能保證食物的營養,提高吸收率。
4、多吃十字花椰菜
常見的西蘭花、捲心菜、白菜都是高纖維、營養優質的蔬菜,富含各種維生素、礦物質,比如鎂、鉀、磷、鐵、有助於抗衰老, 幫助身體提高飽腹感,有助於增肌減脂,保持身材。
5、優質的睡眠
睡眠,是一個容易忽略的小細節。
很多人總在熬夜,熬夜加上過勞,是猝死的一大誘因。
而熬夜會讓身體機能修復速度變慢,激素分泌紊亂,肌肉生長速度受到抑制,睪酮水平也會下降,身體衰老加速。
保持規律早睡的習慣,可以給身體充電,讓你身體快速修復,身體代謝提高,睪酮分泌水平提高,讓精力變得好起來。
促睪,不是三天兩頭就能見證到效果的事情,而需要你長期的堅持。
5個促睪方法已經給你了,如果你能堅持3個月以上,身體狀態定會大大改善。
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