男人如何促睪?3個方法,提高睪酮分泌水平
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睪酮激素水平,決定了男生的力量跟荷爾蒙魅力。
一般在20-28歲是男生睪酮分泌最旺盛的時間段,這個年紀的男生大都體力、精神兩旺盛,每天用不完的力量,狀態特別充沛。
而過了28歲後,身體開始走下坡路線,睪酮激素水平開始下降,身體的力量也開始流失,狀態大不如前。
而健身的人,對睪酮的需要也會更大。
肌肉的合成跟生長都需要睪酮的協助,睪酮水平旺盛的人,肌肉生長速度也會越快。
因此健身的人都渴望體內的睪酮水平能提高。
無論你是想讓身體保持年輕的狀態,還是減少肌肉流失,促進肌肉維度的提高,睪酮的分泌都是你需要重點把握的。
幾個公認的促睪方法,幫你提高睪酮水平,恢復旺盛的體能!
1、降低體脂率,遠離肥胖
身材肥胖的人,體內脂肪含量過多,會分泌一些毒素抑制睪酮的分泌,同時削弱男性特徵,你會表現得不夠陽剛,男人魅力也會下降。
只有降低體脂率,讓體內脂肪量回歸標準水平,才能讓睪酮水平保持在正常水平。
一般男生的標準體脂率為15%-20%左右。
年紀過了30歲後,我們身體會開始老化,肌肉會逐漸流失,代謝水平會下降,這個時候我們比以前更容易發胖,你需要加強運動消耗身體多餘卡路里,同時減少食物熱量的攝入,少吃一些零食,才能保持避免脂肪囤積,保持好身材。
2、多做力量訓練
肌肉跟睪酮是相互聯繫的,肌肉生長跟合成的過程中,會分泌睪酮,睪酮分泌水平也會提高,而睪酮水平的提高,有助於肌肉的進一步生長。
肌肉的增長,還能給身體帶來多個好處,比如身體代謝提高,不易發胖,身體保持年輕有力量,皮膚有彈性,飽滿,人不易衰老。
想要提高睪酮的分泌,平時可以多進行力量訓練,平時多練腿(深蹲、箭步蹲、腿舉等),或者針對肩背臀等大肌群進行訓練,來提高肌肉量,促進睪酮的分泌。
3、拒絕不健康飲食,多補充鋅、蛋白食物
你要戒掉一些不健康的油炸食物、甜品以及飲料、啤酒,這些食物會抑制睪酮的分泌。
你可以選擇天然、健康的食物,比如平時常見的生蚝、魚肉、鲶魚、鱔魚、蝦蟹、秋葵、胡蘿蔔、甘藍、白菜、西蘭花都可以多補充,這些食物富含多種礦物質、微量元素、蛋白以及身體所需的優質脂肪,可以促進身體肌肉的合成,以及提高睪酮合成所需的營養元素。
促睪除了需要堅持上面3個方法外,平時還要養成良好的生活作息,比如不熬夜,不過勞,三餐定時,不要過飽過飢,不要迷戀宵夜或者下午茶,要多吃一些高纖維的蔬菜,促進腸胃的蠕動,刮脂減肥,讓身體有一個健康的運轉環境,你才能擁有一個更好的身體狀態,讓睪酮水平保持在一個高水平。
ps:身體的衰老是不可逆的,但是我們可以延緩衰老的拉稀。
而想要身體睪酮水平提高,你需要長期的自律,短時間是無法看到效果的。
你至少需要保持半年以上的好習慣,堅持鍛鍊,健康飲食,合理作息,你才能保持旺盛的體能,比別人更加年輕、有活力。
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