睪酮讓你更剛！睪酮水平高的人不只是肌肉發達，還有這幾個特徵

很多健身愛好者都明白，我們的身體會分泌一種睪酮激素，這種激素無論男女體內都有。

只是男性體內的睪酮激素量要遠高於女性，而睪酮激素的作用與你的健身效果也是息息相關的。

睪酮激素主要有以下這些作用：

1.幫助我們維持體內的肌肉力量。

2.維持人體的骨質密度，保持強度。

3.幫助調節人體脂肪組織的分布，抑制體內脂肪的增多，所以睪酮水平低的人往往更容易肥胖。

4.維持正常的性慾，保證生殖功能。

5.讓精力更加充沛。

看完以上這些，我們會發現睪酮激素是個極其金貴的東西，能夠帶來那麼多的好處。

尤其是對於男性而言，睪酮激素決定了男人是否足夠剛。

那麼如何在不去做檢測的情況下，知道自己的睪酮激素分泌是否足夠旺盛呢？

其實，睪酮激素分泌是否足夠旺盛，我們可以從以下這些身體的外部特徵中對照出來。

1.鬍鬚生長速度快。

毛髮旺盛是體內睪丸激素水平高的標誌之一，這也能加速面部的毛髮生長。

如果一個男性的鬍鬚生長速度快，可能就說明他體內的睪酮水平高。

因為睪酮水平較高的男性受到這種激素的影響，鬍鬚的生長會更加快速。

不過對有些人來說也是一種煩惱，因為一天一刮有時候根本不夠，有些人甚至需要每天刮2-3次鬍子才能保證面部的整潔。

2.慾望更強。

有些男性朋友健身的目的就是為了提升體內的睪酮激素，因為睪酮激素作為一種性激素，能夠讓我們的精力更加充沛，慾望也會提升明顯。

所以，健身房也經常流傳一句話：男人不練腿，早晚要變痿！

3.骨密度更高。

體內睪酮激素分泌旺盛的男性，他們的骨骼密度往往更高，也使得他們的體型要比一般男性要大。

4.面部的稜角更加分明，下頜線更突出。

睪酮激素水平旺盛，也能改變一些我們的外貌。

如果睪酮激素水平高於平均水平的話，會讓你的面部稜角更加分明，也會擁有更加方正和更清晰的下頜線。

這些旺盛的睪酮激素也會導致面部更寬，睪酮水平高也會導致臉部的骨骼更寬。

例如高顴骨，清晰的下顎線，結實的面部輪廓會讓我們的面部看起來更加陽剛，也更有男人味。

5.喉結更大，聲音更加低沉。

男性在青春期會經歷睪酮激素激增時期，這也會導致身體出現一些變化。

其中一個很重要的特徵就是喉結變得更大，更突出，聲音也變得更加低沉，有磁性。

6.身材更加結實，肌肉量較多。

體內睪酮激素旺盛，也意味著會擁有更多的肌肉量，即便有些人不怎麼運動，但是他們就是很容易增長肌肉。

一旦這類人群開始運動健身，他們也會如同如魚得水一般，比普通人能更快增長肌肉，因為睪酮激素在身體里起了很重要的作用。

同時睪酮激素旺盛的人群，他們體內的脂肪含量往往也會更少。

那麼怎麼才能幫助提升睪酮激素分泌呢？

我們可以做到以下4點。

1.經常進行中高強度的力量訓練。

最常見的做法就是經常進行中高強度的力量訓練，這個訓練不只是腿部訓練，當我們在進行硬拉，臥推等很多高強度的複合動作後，我們體內的睪酮激素都會有提升。

不過相關研究表明，這些訓練帶來的睪酮水平提升通常出現在力量訓練後30分鐘，並且會在訓練後1個小時恢復到原有水平。

但即便是這短暫的睪酮水平提升，也是我們選擇堅持訓練的一個理由。

因為經常進行力量訓練的男性睪酮水平普遍高於不訓練的人群，這也是不爭的事實。

2.保持充足的睡眠。

這是當下被很多人都忽略的小事，但對保證體內的睪酮激素分泌和生長激素來說卻是頭等大事。

保證足夠的睡眠時間，是自然提升睪酮激素水平最好的辦法之一。

每晚保證7-9小時的充足睡眠，可以讓你長期擁有足夠的睪酮激素。

所以，請讓熬夜少一些，睡眠多一些，對身體好，對睪酮分泌也最友好。

3.常吃含有「鋅」元素的食物。

鋅元素可以說是男性的最強補劑，推薦採用食補法則，其中肉類，海鮮，蛋黃，魚肉都富含鋅元素。

它可以讓人更加亢奮，也有助於提升體內睪酮激素分泌。

當然，現在也有很多的鋅元素保健品，大家可以根據自己的需要來決定。

4.控制好自身的體脂率。

體脂率對睪酮激素的影響也是很大的，並且兩者還屬於互相影響的關係。

因為體脂率越高的人，體內的睪酮激素水平也往往會比較低，而較低的睪酮激素水平也會更容易讓人增長脂肪。

這就容易形成一個惡性循環，睪酮激素持續走低，體脂率水平則持續增長。

所以，為了維持自己體內的睪酮激素水平，一定要控制好自身的體脂率，不要讓自己過胖。

當然，並不是說瘦了就沒問題了，過瘦的人體內睪酮激素也是處於偏低狀態的。

男性夥伴最好將自身體脂率維持在10%-18%的範圍，女性則最好將體脂率維持在16%-22%範圍，這樣體內的睪酮激素也會維持在較高水平。

最後，不管你是否喜歡健身，睪酮激素對身體都是有好處的。

在日常中保證良好的作息，飲食習慣，不熬夜，管理好自己的身材，都能讓睪酮激素水平維持在較高狀態，而我們也能享受它帶來的這些益處。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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