首先我們要清楚，節食和減少熱量攝入的不同點。

不吃東西就能夠降體重？胖從口入，不吃東西，沒有攝入熱量自然就瘦下來。

但是，身體並沒有這麼「愚蠢」，身體要保持機體運轉正常，就需要消耗熱量來「供能」。

如果攝入的熱量不足，滿足不了基礎代謝耗能，那麼身體就會進入保護機制，從而降低基礎代謝能力來減少熱量消耗，才能保證循環代謝正常運轉。

而身體基礎代謝降低，這也就意味著身體消耗熱量的能力降低，從而影響減肥效率。

雖然有些人通過節食後，體重的確下降了。

但脂肪還是沒有被消耗掉，節食減肥減掉的是身體大部分水分和肌肉，才造成體重下降的「假象」。

所以，我們在減肥期間，攝入的熱量降低為原來的80%左右即可，既減少20%左右的熱量。

這就意味著你要拒絕高熱量食物的攝入，如：奶茶、炸雞漢堡、燒烤等。

只有養成良好的飲食習慣，才有利於減肥。

方法2、減少熬夜習慣

熬夜是現代人普遍的一種習慣，熬夜加班、熬夜玩手機、熬夜打遊戲等，熬夜也是引起肥胖的主要因素之一。

長期熬夜，會抑制身體瘦素的分泌，而皮質醇分泌速度會提高，這就意味著脂肪的合成速度會加快，引起肥胖，並且身體內臟會受到影響（肝臟脾胃）。

只有改正經常熬夜的習慣，每天晚上11點前入眠，才能促進瘦素分泌，抑制脂肪增長速度，提高身體基礎代謝水平，才能更好地促進減肥效率。

方法3、減少久坐習慣，多起身動一下

長期久坐，缺乏運動也是大部分人的一種習慣。

每天上下班坐公交車，到辦公室就坐下來工作，一坐就是一天。

長時間久坐會引起腰腹部贅肉堆積，形成小肚腩。

所以，平時應該減少久坐，飯後散散步，或者坐1-2個小時候後，站起來活動一下，才能更好的促進身體燃脂的效率。

方法4、每天做10分鐘波比跳

波比跳是一種常見的健身動作，不用出門，不用器械，在家徒手就能鍛鍊。

波比跳屬於高強度間歇性運動，能夠在短時間內提高心率，使身體進入最佳燃脂狀態。

不僅如此，波比跳還能提高心肺功能，在進行波比跳過程中，身體70%的肌群都會參與進來，這樣就能夠更好地促進身體消耗熱量，有利於降低體脂率。

但一些運動表現能力差或者減肥新手，不要輕易用波比跳來減肥，要知道自己身體的承受能力，在身體適應的情況下進行波比跳。

在做波比跳的期間，我們可以分組完成，每天10分鐘波比跳，分4-5組完成，組間休息1分鐘。

也可放慢波比跳的速度，從低強度、低組數開始做起，等體能素質得到提高後，再進行高強度波比跳。

長期健身波比跳，會讓人的精力越來越旺盛，也會加快燃脂效率。