管住嘴，邁開腿是偽科學嗎？不是減肥方法有問題，是你有問題！

在浩浩蕩蕩的減肥大軍中，有些人擁有豐富的減肥失敗經驗，而當別人問起為何減肥會失敗時，他們大多採取的回答都是減肥方法有問題，管住嘴邁開腿是偽科學，不管再怎麼節食運動都無濟於事。

脂肪依舊會增，體重也在悄然上升。

其實管住嘴邁開腿並沒有錯，也不是偽科學，它們是正確的減肥方式，但是許多人無法量化管住嘴以及邁開腿的標準，下面我們就來談談，究竟應當如何量化，才能更高效的減肥。

一：管住嘴

說起管住嘴，許多人想到的第1個方式是節食，通過控制熱量攝入，吃飯分量降低為平常的1/3，每天攝入不到600大卡，以為通過這種方式能夠讓脂肪不攻自破，知難而退，悄悄瘦成身材。

但請注意，這種做法恰恰是脂肪最喜歡的方式。

控制飲食分量的確能起到減肥的目的，但是卻非常容易反彈，原因在於身體每天熱量攝入不足，引起身體基礎代謝降低，輕則造成營養不良，重則引發厭食症。

可以這麼理解，在身體攝入熱量降低的情況下，身體為了保持正常的生理活動，會積極調動大部分肌肉進行燃燒供能，而肌肉是屬於耗能組織，沒有了肌肉的消耗，脂肪並可以騰出更多空間繼續囤積，至於為什麼身體優先燃燒肌肉而不是脂肪，因為大腦喜歡脂肪！這並不是一句玩笑話，而是非常嚴肅的事情。

這也就不難解釋為何脂肪養尊處優，而肌肉卻流落街頭了。

此外還有一點非常重要，基礎代謝降低了，同樣每天吃足1500大卡熱量，基礎代謝較高的人能完全消化，而基礎代謝稍低的人就會產生熱量赤字，脂肪就會在無形中悄悄回到你的身體。

建議三餐中多攝入高蛋白食物，有效延緩飢餓感的同時促進肌肉增長，讓自己每天都處於持續燃脂狀態。

二：邁開腿

相信大多數人邁開腿的行為就是通過跑步，認為通過大量的跑步有氧能夠快速消耗脂肪，讓自己暴瘦下來。

而事實上，針對有經驗的健身者而言，跑步一小時的確能夠消耗700大卡熱量，消耗更多的脂肪，但請注意，長期堅持跑步並不會讓體重一直瘦下去，當處於減肥瓶頸期時，體重還極有可能上升。

這是因為長期堅持跑步會讓肌肉大量流失，沒有了肌肉的維持，基礎代謝自然也會降低。

因此力量訓練在這個時候顯得尤為重要，通過中等強度大負荷的複合型動作訓練，能夠快速增長肌肉，提高全身力量，同時改善體型，促進燃脂。

建議以多關節的複合型動作為主，由深蹲臥推硬拉等大肌群訓練動作開始，慢慢培養力量，提高肌肉耐力。

長期堅持力量訓練還能有效延緩衰老，這是因為人體隨著年齡的增長，體內物質在大量流失，而通過健身及合理搭配飲食能夠彌補因歲月帶來的衰退現象。

在別人已經腿腳不便時，自己仍然雙腿矯健，出發丈量世界。