減肥靠挨餓？治標不治本！基礎代謝很關鍵，讓你輕鬆瘦下來

有許多人減肥期間都會選擇節食的方式，認為通過節食能夠減少熱量攝入，降低脂肪囤積的風險，讓自己快速瘦下來。

而且這種情況在浩蕩的減肥大軍中普遍存在，有不少人將節食減肥視為真理。

聰明的你可能會意識到以下這種情況，在節食減肥初期效果通常非常良好，體重也能瘦得比較快，但是過了一段時間你會發現體重慢慢有反彈的趨勢，肚子上的肚腩不但沒有減下去，反而逐步增多，腰圍變大了一圈。

事實上這種觀點對於減肥來說百害而無一利，為什麼這麼說呢？就算短暫時間內的體重下降也並不能代表減肥成功，因為在節食過程中，通過挨餓會讓身體基礎代謝急劇下降，因此在減肥的時候，會讓減肥效率大打折扣。

由於挨餓會讓身體誤以為身體能量緊缺，故而形成緊急狀態，身體會消耗大量的肌肉來維持熱量平衡，而肌肉屬於耗能物質，在體內中對脂肪有脂肪有著較大的威脅，據研究表明，每公斤肌肉能幫助身體消耗110大卡熱量。

缺少了肌肉的維持，脂肪的生存空間又增大了許多。

因此通過挨餓來達到減肥目的，是盲目的減肥方式，不應該被採用，而基礎代謝對於減肥有著舉足輕重的地位，應當重視。

基礎代謝指的是人體每天維持日常活動所需的最低熱量標準，根據個體差異，每個人的基礎代謝都會有所差別。

基礎代謝較高，燃脂速度會較快，稍微進行運動便可消耗更多脂肪，降低脂肪囤積的風險。

而基礎代謝較低，容易形成易胖體質，不僅熱量消耗速度變慢，而且需要花更多時間運動，才能達到瘦身減肥的目的。

熱量攝入降低，不僅影響身體的飢餓感，還會讓熱量消耗變得緩慢，不利於減肥，體重下降緩慢，腰圍瘦得更慢。

因此通過節食減肥，瘦下來的人往往不敢輕易增加飯量，因為隨意增加並可能讓減肥前功盡棄。

既然基礎代謝如此重要，小編推薦以下三個方法，供大家參考，養成良好的生活習慣，逐步提高基礎代謝。

1 放棄節食

先吃飽然後才有力氣減肥，這句話並不是空話，在減肥的第1步必須確保自己每天的熱量攝入大於熱量支出，讓身體處於熱量盈餘的狀態，才能夠有效的瘦體重。

在飲食中必須加強蛋白質的攝入，延長身體的飽腹感，在這個基礎上進行科學合理的飲食控制，每天熱量的攝入與熱量支出的差值約在300大卡到500大卡。

也就是說假如每天熱量支出為1300大卡，那麼應當攝入1700~1800大卡為宜，利用這個熱量空間進行運動，慢慢減下來。

2 進行力量訓練

有不少人在減肥期間拒絕力量訓練，認為對減肥沒有幫助，事實上這種觀點也是片面的理解，通過大量的力量訓練，不僅能夠增強全身力量，還能促進肌肉增長，提高肌肉質量，加速脂肪燃燒，促進熱量的消耗。

建議每周固定進行健身房鍛鍊，優先選擇硬拉深蹲臥推等方式，將自己的肌肉水平維持在較高水準，才能更有效地減肥。

3 避免熬夜

熬夜是現在許多年輕人無法避免的生活習慣，但這並不是一個好習慣，長期熬夜不僅會造成皮膚衰老，脂肪囤積，還會影響基礎代謝，增加健康風險。

建議每天晚上11點之前睡覺，將工作的事放到第2天，不僅能夠保證睡眠的時間質量，同時讓第2天有飽滿的精氣神進行工作。

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