減脂不用挨餓!學會這幾個技巧,你會比別人瘦得更快
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小編最害怕聽到的就是小白說減肥。
他們會認為減脂就是節食,減脂餐就等於水煮餐,必須吃無油無鹽的食物,必須吃雞胸肉,必須吃西蘭花,必須每天都挨餓。
每一次聽到他們這麼說,小編心理就會抓狂,如何才能將他們錯誤的減肥想法帶回正軌呢?
小白減肥健身,先健腦是很有必要的,可以讓你少走彎路。
今天小編帶領小白們,科普減肥的一些基礎知識,讓你減脂之路更順暢,比別人瘦得更快。
減脂關鍵是食物熱量
減脂不是什麼都不能吃,即使是炸雞,薯片,飲料你都能吃,只要你能夠確保當日的攝入熱量不超過一天的消耗總值即可。
假設你的每日代謝量是1800大卡,那麼減脂期的你,每日攝入最好是1500大卡左右,才能有效減脂。
減脂選對食材,你也能吃飽
如果你要控制熱量確保不超標,但又想吃炸雞,薯片,那可能你吃一餐熱量就達到了一天的攝入標準,而剩下了時間幾乎都是飢餓狀態,這很不科學。
因此,我們要選對低熱量的食材。
如何在熱量低的情況下,攝入足夠的食物?那就要選擇水分多,纖維足、飽腹感強的食物,建議是蔬菜、水果,接下來是粗糧、海鮮、雞牛羊等食物。
同一熱量的食物,不同的營養價值
同樣熱量的雞肉和五花肉對比,都吃下肚子,產生的營養價值一樣嗎?
當然不是的,五花肉中油脂多,攝入後並不能給你身體的肌肉帶來增長,也不能加速身體消耗,容易轉化為身體的脂肪。
而攝入雞肉屬於高蛋白食物,能夠促進肌肉生長,同時促進身體代謝,減少熱量轉化為脂肪的可能。
所以減脂期間,要選擇營養價值高的食物。
力量訓練不能少
有氧能夠快速消耗脂肪,但同時也消耗了肌肉。
而力量訓練是塑造肌肉的,會消耗身體的熱量訓練後會提高身體代謝,消耗的是脂肪,保留的是肌肉。
因此,力量訓練才會有慢工出細活的說法,所以,減脂期間不要忽略力量訓練,要多做重量訓練,才能讓你擁有更多肌肉,消耗更多熱量。
減肥不要追求速度,因為心急是吃不了熱豆腐的。
減肥的誤區有很多,你需要科學辯證分析,千萬不要被所謂的常識蒙蔽。
唯有懂得真理才能解決根本問題,讓你恢復一個好身材!
#向上吧,中國# #全民健身#
PS:
一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!
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