一公斤脂肪等於7700大卡,每天減少1000大卡,一周能瘦2斤?
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我們知道,想要減肥,就需要控制好飲食,讓熱量範圍不要超標。
因為身體是遵循一個能量守恆定律的,當身體的熱量攝入大於熱量支出,那麼身材就會發胖。
當你的熱量攝入小於熱量支出,身材就會瘦下來。
你知道一公斤脂肪的熱量有多少嗎?
而一公斤脂肪大約等於7700大卡的熱量,而100g米飯的熱量大概是120大卡,一碗米飯大概是150g,也就是180大卡的熱量。
一公斤脂肪7700大卡的熱量,大約等於43碗米飯的熱量。
當你每天少吃一碗米飯,一個半月下來,你就能減少7700大卡的熱量攝入,體重自然而然的降下來。
有的人會說:那我每天只吃蔬菜水果,不吃主食跟肉類食物,每天熱量攝入在800大卡,一天大概可以減少1200大卡的熱量攝入,一周就能減少2斤體重了,瘦下來的速度就更快了。
筆者想說的是,你想得太天真的!過度節食的行為,是不可取的。
雖然你減少了熱量攝入,身體缺乏熱量會調動儲備能源進行消耗。
但是,身體不可能只針對脂肪進行消耗,身體還會消耗糖原、肌肉等組織。
而當你過度節食的時候,身體更傾向的是消耗肌肉,而不是脂肪。
這是為什麼呢?因為當你在挨餓的時候,身體就會感到饑荒的到來,為了讓生命值達到最長,身體會消耗掉熱量需求比較大的組織,肌肉就成為了首選。
而同樣一公斤肌肉,每天所需的熱量值是一公斤脂肪的2-3倍。
研究發現,當你少吃的時候,體重下降的大部位是由於肌肉的消耗,而不是體脂肪。
肌肉的分解會讓身體代謝水平快速下降,身體每天的熱量消耗值就會下降,比如減肥前你每天可以消耗2000大卡的熱量,減肥後你的身體代謝值只有1700大卡。
當你恢復飲食後,身體就會出現熱量過剩的現象,而多餘的熱量不會轉化為肌肉,而是會轉化為脂肪堆積,這就是為什麼節食減肥的人,恢復飲食後體重會快速反彈回來,變得比原來還胖的原因。
合理的減肥飲食,熱量攝入值比較把控在合理的範圍,儘量不要讓身體感受到饑荒。
每天的飲食熱量減少範圍不要超過500大卡,一般建議控制在-300到-400大卡之間即可。
如果你一天身體的總代謝值是2000大卡,那麼減肥期間的飲食可以降低為1700-1600大卡。
為了減緩身體的飢餓感,我們需要少吃熱量高、加工過度的不健康食品,而要多吃一些飽腹感強、營養成分高、熱量低的食物,比如高纖維蔬菜,複合碳水或者優質蛋白。
此外,我們還可以加強有氧運動,促進身體燃脂,提高減肥速度。
剛開始減肥運動的新手,可以從低強度的運動入手,但是隨著體能素質的進步,我們一定要逐步提高運動強度。
因為長時間有氧運動會消耗脂肪的同時,流失掉一部分肌肉,而進行高強度訓練或者力量訓練的話,肌肉就會有效保留,甚至得到一定程度的增長。
當肌肉量有所提高,你的身體代謝水平就會有所提高,易瘦體質就會光顧你。
一天下來,你會比別人消耗更多的熱量,就不容易復胖了。
最後總結:想要瘦下來,每天的熱量攝入需要控制在合理範圍,同時加強運動訓練,促進身體燃脂,塑造一個完美的身材曲線。
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