減肥不靠節食!只有提高身體代謝,你才能瘦下來後,體重不反彈
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很多人在減肥期間會選擇節食減肥,雖然一開始減重速度快,但是身體代謝水平會逐漸下降,到了後期體重反彈速度更快。
為什麼減肥期間進行節食,身體代謝水平會下降?
當你每天這攝入幾百大卡的時候,身體會明顯感受到熱量攝入的異常,於是就會主動降低代謝,減少熱量的輸出。
由於肌肉每天所消耗的熱量比脂肪更高,因此肌肉會首先被分解掉,而不是脂肪。
雖然你的體重下降了,但是你的肌肉流失了,基礎代謝也下降了,身體健康狀態也會出現問題,容易出現腸胃病,脫髮,貧血等現象,同時易胖體質就會找上你。
比如:以前你的身體每天可以消耗1800大卡的熱量,當你節食一段時間後,身體肌肉流失,每天只能消耗1500大卡的熱量。
而當你恢復以前每天1800大卡的飲食後,身體就會產生300卡路里的熱量結餘,那麼多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積,以便應付下身體「饑荒」的來襲。
因此,減肥期間嚴禁節食。
我們的熱量攝入需要保證在一個合理的範圍內,不能攝入太少,也不能過量。
為了保證身體的基礎運轉,避免肌肉流失,我們的熱量攝入必須要高於基礎代謝值,一般人的基礎代謝在1200-1500大卡之間,也就是我們的熱量必須大於這個數值,才能保證身體的代謝水平不下降。
除了控制好飲食範圍,我們還應該知道減肥的重點是什麼。
我們減肥的關鍵,應該是減掉脂肪,而不是減掉身體的肌肉、水分或者其他物質。
肌肉是身體很寶貴的組織,可以幫助身體消耗更多的熱量。
當你的肌肉量越高,身體的代謝水平也會越旺盛,熱量消耗就會提高,易瘦體質就會光顧你。
而過量的脂肪會引起身材肥胖,同時誘惑各種肥胖疾病。
男生的體脂率控制在15%-20%之間,女生體脂率控制在18-24%之間為標準。
當超出這個範圍,你就屬於肥胖,當低於這個範圍,你就屬於偏瘦,抵抗力也會有所下降。
那麼,除了進行飲食控制體脂率的上漲,我們還可以通過適當的運動,提高熱量消耗,促進脂肪的分解。
有氧運動可以幫我們降低體脂率,因此很多人會選擇跑步訓練、有氧操、游泳、廣場舞進行燃脂,每天能堅持1個小時的訓練,2個月後體脂率也會明顯下降,擁有一個好身材。
而筆者在這裡建議的是,你可以多進行力量訓練,不要單純的進行有氧運動。
過量的有氧運動在燃脂的同時,也會導致部分肌肉的分解,不利於保持身體的代謝水平。
而抗阻力訓練可以鍛鍊身體肌肉,刺激肌肉纖維的生長,避免肌肉流失,保持身體的旺盛代謝水平,讓身體消耗更多的熱量,擁有一個真正易瘦不胖的身材。
那麼抗阻力訓練的時候,我們可以從複合動作入手,比如深蹲、推舉、臥推、划船、硬拉、箭步蹲這些動作,都是我們可以鍛鍊的黃金健身動作,只需要一副啞鈴或者槓鈴,我們就可以鍛鍊到全身肌群,促進身材的協調發展,幫你塑造一個曲線身材。
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