降低體脂率，這些方法你知道嗎？節食並不是最好的方法

2020-10-04

投票人數：10人

步入健身的人，學過一些知識的人就會知道，肥胖是由於體內體脂過多導致的。

當男孩體脂率大於20%，女孩體脂率大於24%時，屬於肥胖。

降低體脂率，節食並不是最好的方法！

節食，會使身體缺乏營養，基本代謝受損。

脂肪分解的同時，身體的肌肉也會跟著流失，你很容易形成容易發胖的體質。

節食的方法不可靠，而且不能持久。

很多人在一段時間後開始暴飲暴食，並且不能停止。

這時，身體的新陳代謝水平下降了，你的體重會很快反彈，甚至比以前還要胖！

所以，只有提高你身體的新陳代謝水平，你才能有一個精瘦的體質，瘦下來後體重不易反彈！

以下四種方法可以幫助你在保持旺盛新陳代謝的同時還能降低體內脂肪率。

1.控制飲食跟熱量

想要減肥的人需要合理控制飲食和控制熱量攝入，同時保持身體產生一定的熱量赤字，這樣身體才能分解脂肪。

人體的總代謝由基本代謝和活性代謝組成。

基礎代謝屬於機體的靜歇代謝值。

每天攝入的熱量必須高於這個值，才能保證身體的正常運轉和新陳代謝水平。

男生每天攝入的熱量在1300-1600大卡之間，女生每天攝入的熱量在1100-1500大卡之間。

2.力量訓練

力量訓練不僅是增加肌肉的人所獨有的，也是有氧運動者不可缺少的訓練項目。

很多人因為肥胖，脂肪水平上升，而缺乏鍛鍊導致肌肉鬆弛、流失。

而力量訓練可以減緩肌肉的流失，提高身體的肌肉體積，保護身體的器官和骨骼，延緩身體的衰老，保持皮膚的緊緻和彈性狀態。

從蹲、硬拉、等動作開始，調動全身肌肉參與訓練。

3.有氧運動

有氧運動可以鍛鍊身體，提高身體的體質，幫助身體分解脂肪，降低體內脂肪率。

身體脂肪率超過30%的人可以選擇低強度快走、騎自行車、游泳等有氧訓練方法，而人體脂肪率低於30%的人可以選擇慢跑、打球等有氧訓練方法，有一定健身基礎的人可以提高運動強度，選擇HIIT訓練等方法。

每周的訓練次數不低於4次。

4.有規律休息

許多人不知道經常休息對他們的健康有多好。

他們認為熬夜會使他們的身體燃燒卡路里和減肥。

事實上，恰恰相反，經常熬夜、作息不規律的人，會出現免疫系統下降、激素分泌紊亂和代謝水平下降的情況。

保持規律的早睡，不僅能使身體迅速修復，促進身體和肌肉的恢復，還能讓你避開夜宵。

第二天，你會精力充沛，新陳代謝水平會更加旺盛。

正確的方法，讓你事半功倍。

其實，這四種方法並不難。

困難在於你能否能堅持下去。

堅持3個月的人，身體脂肪率基本會降低6%以上！

2020-10-02

降低體脂率的4個方法，節食並不是最好的方法

原創內容，擅自搬運者必究！步入健身的人，學習了一定知識的人會知道，肥胖是由於體脂率超標，體內脂肪過量，導致身材肥胖。當男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%，就屬於肥胖。