怎樣有效降低體脂?掌握這些科學方法,體脂率降到8%以下
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健身人士們都知道,想要擁有輪廓清晰的肌肉線條,必須要先進行減脂訓練。
只有當體內脂肪率降到一定程度時,再進行塑形和增肌訓練才是有效的。
很多人都嘗試過不同的減脂方法,但是,都沒有取得很理想的成效。
其實是沒有十分快速的減脂方法的。
體脂率的下降是長期堅持訓練的結果,在此過程中,也免不了對飲食結構的調整。
只有將吃和練結合起來,才能達到持久有效的健身成效。
我們可以把體脂率簡單的劃分為三個檔次。
第一個檔次,是比較健康的體脂率,一般情況下,普通人的體質率都在這個檔次內。
在這個範圍內的體脂率大概維持在,百分之十二到百分之十五之間。
如果你想要得到線條清晰的肌肉,同時又想擁有健康的體魄,完全可以在這個體脂範圍內進行訓練。
只要注意在訓練時要注重增加蛋白質的攝入量就可以。
第二個檔次的體脂率,維持在百分之八到百分之十之間,很多模特的體脂率大概就在這個範圍內,這個檔次的體脂率又被稱為沙灘體脂率。
想達到這個級別的體脂率也是有些難度的,它需要你長期堅持科學和適量的飲食,並需要一些健身訓練來輔助、維持。
第三個檔次的體脂率,是在百分之八以下的。
如果做到這種程度,就有些可怕了,並沒有人說過,體質率越低,塑形效果就越好。
我們並不強求,也不建議人們追求過低的體脂率,對於正常的健康人來說,體脂率在百分之八以下,確實過於可怕了。
相比較第三個檔次,其實前兩個檔次的體脂率才更適合大多數人。
很多人在進行全身減脂的過程中,都會遇到一些瓶頸期。
在某個階段過程中,你可能會遇到,很多困惑,減脂效果也並不是那麼理想。
接下來,小編將向大家介紹幾個方法,能幫助你們科學有效的降低體脂率。
第一個方法,停止節食。
對於減脂的人士來說,節食是一項必備的手段,但當我們減脂出現瓶頸期時,就沒有必要繼續進行節食了,在這時候你可以適當的選擇放棄節食,增加卡路里的攝入。
這樣能有效地調整由於健身而造成的身體機能失調的問題。
同時,還能有效地增加,除健身之外的熱量損耗,通過打破原有的熱量平衡,重新調整身體機能。
第二個方法,增加熱量損耗。
當訓練持續到一定程度後,就算你仍然保持與原來相同的熱量攝入,體脂率也很難再下降了。
這時候你就要注意,可以通過降低卡路里攝入,增大熱量赤字的辦法,持續降低體內脂肪的含量。
第三個方法,進行多樣化的訓練。
當節食越嚴格時,體能訓練就越不能減少。
當發現體脂不再下降時,可以嘗試不同的訓練方法,以此對身體產生不同的刺激,從而有效的燃燒體內脂肪。
當遇到減脂瓶頸時,不妨嘗試一下其他的訓練方法。
正在嘗試全身減脂的人士,一定要掌握好以上方法,從而達到科學有效的健身效果。
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