1公斤脂肪需要多少時間能減掉？

每個想減肥的人

都擁有一個夢想

那就是 ⚡ 瘦成一道閃電 ⚡

下面這道耀眼的光芒就是閃電

多少人夢寐以求的身材標杆

讓人遺憾的是，閃電通道的半徑大約為1~10m，你沒看錯，單位是米（m）。

哭出來吧孩子，哭出來就好了。

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每天喊著減脂

可是你知道一公斤脂肪是多少嗎？

經常去菜市場的人，應該可以比劃出大概的體積

那減掉1公斤脂肪，我們需要多久？

1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間

理論上來講，如果要減1kg純脂肪，需要消耗這麼多卡路里

7500kcal = 14個巨無霸漢堡包 = 96根中等大小的香蕉

如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。

如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1kg的脂肪

所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人，為什麼看不出自己大變樣？因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和掉肌肉罷了

因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。

呼啦圈的運動強度太低，仰臥起坐缺乏運動連續性，而跳繩15分鐘，真的給你算是熱身而已。

推薦你做一下這些運動

3-4次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。

30分鐘步行：以較快的速度走上半個小時，每周走3-4次。

20分鐘的自由式或者HIIT運動：不是泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每周3-4次起到減肥的作用。

這些有氧運動都能消耗大量的脂肪，再搭配20分鐘左右的力量練習，絕對能瘦！

當然，你最好能給自己做一個規劃，規劃自己多久減下來。

這裡你需要了解兩件事情：

☑ 自己每天需要的靜息能量是多少？

☑ 常見的運動每小時可以消耗的卡路里是多少？

靜息能量是指機體禁食2h以上，在合適溫度下平臥休息30min後的能量消耗，主要用於維持機體細胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態。

怎樣科學計算靜息能量消耗呢？

靜息能量消耗計算公式

比如一個25歲的女性，體重52kg，身高160cm，那麼她在這一天的靜息能量BM=655+9.5x52+1.8x1604.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。

也就是說她如果每天不運動，那麼每天至少要攝入少於1319.5kcal的卡路里才能瘦。

60分鐘各項運動熱量消耗表

在化學層面上，燃燒1磅脂肪確是需要3500卡路里的能量，但不代表在人體里都是一樣。

當身體使用了3500卡路里時，除了脂肪會被消耗，肌肉也同時被耗掉。

所以在減肥角度來講，並不是3500卡路里就等於1磅脂肪如此簡單。

身體燃燒脂肪的比例與身體脂肪率成正比，體脂率越高，燒脂越多；體脂率越低，燒脂越少。

舉例，在同樣於一星期凈卡路里攝取量為-3500卡路里的情況下，一名體脂率達30%的男士差不多能減掉1磅脂肪，而一名體脂率8%的男士可能只可以減掉0.6磅脂肪，同時流失肌肉。

（越胖越容易減）

1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。

體脂低的朋友，如果在一星期內的凈卡路里攝取量為-3500卡路里，你可能會流失高達3-4磅肌肉。

（1磅=0.972斤）

因此，高體脂的朋友可以使用節食減肥，但低體脂的朋友如果既要減肥，又要保留肌肉，每天的卡路里攝取量最少是身體所需的90%。

對於高體脂人士來說，節食減肥在開始時是非常有效，不過時間一長，新陳代謝減慢，加上節食是頗大壓力，在身心俱疲的情況下，減肥進度會越放越慢。

高蛋白質膳食及重量訓練可以減少肌肉失量。

因此，最佳的減脂方法應該是：高蛋白質膳食、適量的減少卡路里攝取量、有氧訓練、力量訓練