推薦3個方法，讓你突破減肥瓶頸期，減脂更輕鬆

減肥的人一定經歷了一個減肥的平台期，這意味著無論你是減少食物攝入還是僅僅增加鍛鍊，你的身材和體重都是保持不變，就好像維持在一定的範圍內一樣。

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當你進入瓶頸期，這是一件好事，證明你的身體已經進入了一個新的減肥範圍。

壞的是，在此期間你很容易放棄減肥，而且在此期間你想快速減肥也很難，只能通過改變原有的訓練方法來實現突破。

我最近找到了這3種突破瓶頸期的訓練方法，可以讓你的體重保持下降的趨勢！

1.各種有氧運動的結合

當你長時間堅持做有氧運動時，剛開始你可以達到減肥降低體脂的目的，但是慢慢地你會發現你的身體已經適應了這項運動的強度，所以你的體重自然很難再下降，可以適當改變運動項目和強度，如籃球、游泳和旋轉等有氧運動。

2.增加運動力量的訓練

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減肥的初學者剛剛開始的都是有氧運動，這是為了達到減肥的目的，但是卻缺乏了力量訓練的意識，力量訓練對於瓶頸期的你有很好的過渡效果，可以刺激身體的肌肉，提高身體的脂肪燃燒率和代謝率。

3、飲食合理搭配，多蛋白質食物

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生活中的許多食物富含蛋白質，如雞蛋、魚、貝殼和乳製品，它們能給肌肉提供更多的能量，加速身體脂肪燃燒速度，增強燃燒脂肪的能力。

通常早餐和午餐是蛋白質補充的必要條件，所以蛋白質攝入量可以適當增加，建議少用油和鹽烹飪。

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最後但同樣重要的是，避免讓身體記住你每天的卡路里攝入和吸收，這樣就可以進行交叉性卡路里攝入，比如一天高卡路里攝入，第二天低卡路里攝入，並堅持一個周期，但要注意控制卡路里攝入，不要超過預定值。