減肥期間，為什麼要注重「身體基礎代謝」

如今，生活的不規律，飲食的豐富化，引起越來越多的人都逐漸變胖，肥胖人群越來越多，而減肥也是使很多人苦惱的事情。

雖然對於一些人來說，減肥似乎很簡單，每天多運動，減少熱量的攝入，就能輕鬆瘦下來。

但也有一部分人無論多努力，身上的脂肪依然減不掉，而減肥成功後，也會遇到一個新的難題，就是減肥後體重反彈。

「復胖」這種現象也許會發生在很多人身上，為什麼會這樣？我們應該怎麼辦？

我們成功減肥後，為什麼身體會復胖呢？

1、對減肥認知的錯誤，導致身體復胖。

許多人覺得，減肥就是減輕體重，其實這樣的認知只是對一半。

體重降下來，並不代表減肥成功，為什麼呢？很有可能你是在減肥過程中，進行過度節食或者水果代餐、藥物減肥等用上了這些不健康的減肥手段，減掉的不是身上的脂肪，而是身上的大量水分和肌肉，引起了體重下降的「假象」。

並且，我們身體的基礎代謝能力（減肥的關鍵因素）也會隨著肌肉的流失而降低。

一旦恢復飲食，或者不再控制熱量的攝入，那麼身體就很容易復胖，並且還有可能比之前還要胖，因為這個時候身體的基礎代謝能力差，不足以消耗攝入的熱量，導致熱量盈餘，脂肪就更容易滋生了。

2、減肥成功後，不再進行運動

運動是很辛苦很痛苦的，許多人都不想運動，特別是對於女性而言，似乎天生就討厭運動。

所以，一旦減肥成功後，就立刻和運動說拜拜。

其實，減肥成功的人都清楚自己為什麼能夠瘦下來，無非就是堅持運動。

因為運動不僅能夠主動幫助我們消耗更多熱量，並且還能提高身體的代謝能力，有效的促進體內脂肪燃燒。

只有堅持運動，才能更好的消耗體內熱量，而一旦你停止了運動，那麼熱量的消耗無疑是「直線下降」的。

身體在瞬間失去了大量主動消耗熱量的能力，如果飲食又沒得到很好的控制，熱量的攝入就會增多，不用多久，就會導致復胖。

所以，我們在成功減肥後，應該保持著良好的運動狀態，至少保持15天以上，不要立刻停止運動。

3、減肥成功後，不再控制飲食

為什麼減肥能夠成功，其實，筆者上述所講的已經能夠給你答案。

想要減肥，就離不開運動和控制飲食。

健身中有句話叫：「三分練七分吃」，無論是增肌還是減脂，飲食方面比運動方面更重要。

減肥成功，並不代表你以後就不會長胖了。

如果不繼續控制飲食，恢復胡吃海喝的狀態，那麼復胖的速度一定是很快的，不出一個月，身材比之前還要胖。

在你減肥期間，通過運動增強了身體吸收能力和代謝能力，當你攝入高熱量食物後，身體幾乎都會吸收這些熱量，體內熱量增多，基礎代謝消耗不過來，脂肪自然就增多，引起復胖。

所以，減肥成功後不久，能不運動，但是控制飲食是一定要堅持下去的。

偶爾吃多一點沒關係，但也要節制，否則吃進去的熱量，都會變成脂肪回報你。

4、減肥只進行有氧訓練

有氧訓練雖然是減肥的最佳選擇，但是，過度有氧訓練會導致身體肌肉大量流失，降低身體基礎代謝，也是會引起復胖的原因之一。

通過有氧訓練減肥成功後，由於在進行有氧訓練過程中，肌肉也會伴隨著流失掉，基礎代謝就會降低，減肥成功後，如果不堅持運動，那麼就很容易復胖。

所以，我們在進行有氧訓練減肥期間，應該加入力量訓練，來保持身體的肌肉含量，保持身體的代謝能力，能夠減少減肥成功後復胖的幾率。

並且，力量訓練還能夠塑造我們的身材，讓身材變得更有曲線感，還能防止皮膚鬆弛。

所以，最好的減肥無疑是有氧訓練+力量訓練相結合的方式。

上述所說的各種引起復胖的情況似乎都與「基礎代謝」有關。

那麼什麼是基礎代謝？減肥期間，我們為什麼要更注重基礎代謝？

基礎代謝是人體維持生命所需要進行的最為基本的代謝，包括各種器官組織的運行。

首先，熱量是怎麼被消耗的？我們看看下面這張圖，熱量消耗的占比圖。

從圖中可以看出，基礎代謝消耗的熱量占總比的60%以上，而運動消耗的熱量僅僅為30%左右，剩下的10%左右是食物的熱效應消耗的熱量。

所以，基礎代謝消耗熱量總比是最高的，現在明白為什麼減肥期間要注重基礎代謝了吧？

提高身體基礎代謝能力，就能促進燃脂的效率，加速減肥。