減肥要挨餓？錯了，基礎代謝才是關鍵！

當我們踏入減肥行列後，可能第一時間想到的辦法是，通過少吃飲食來減肥。

這個做法其實不難理解，吃得過多，就是導致身體發胖的主要原因，想要瘦下來，那就必須少吃一些。

但是，有部分朋友會發現自己，在減肥的路上會出現這樣的情況，也是一種常見的情況，就是明明自己平時很少吃東西了，卻瘦不下來，為什麼呢？

首先，在回答這個問題之前，我們先了解一下，在什麼前提下，我們才能夠更有效地瘦身。

在這裡，就拋開一些疾病因素，對於健康的朋友來說，減肥的前提就需要保證每天攝入的熱量小於每天實際消耗的熱量，即熱量負平衡。

然後要把這個熱量負平衡的狀態每天保持下去，隨著時間的進展，我們就會發現身體慢慢的在瘦下來。

那麼，實現這種熱量負平衡的關鍵因素是什麼呢？

正如字面意思，我們需要通過攝入的熱量和身體消耗的熱量來解決這個問題。

我們先不去考慮會受到某方面的影響，我們先來看看熱量到底是怎麼被消耗的。

下圖我們就可以看出，消耗熱量的主要途徑是基礎代謝所產生的消耗，占了一天內熱量消耗的60%左右，而運動消耗的熱量所占比僅僅是30%左右，剩下的10%是食物生熱效應產生的消耗。

所以，我們可以很清楚的知道，基礎代謝是一天內消耗熱量的主要途徑。

雖然說運動性消耗占比也不多，但是卻是我們最容易控制熱量消耗的途徑。

那麼說回上面的問題，來講一下為什麼有些人明明吃的很少，身體卻沒有瘦的情況。

通俗點講，如果我們攝入的熱量太少，不能夠滿足身體代謝所需的時候，身體就會啟動自我保護機制，從而迫使降低自身的代謝能力。

身體代謝能力降低，也就意味著身體消耗的熱量減少，所以，身體就不能形成上面所說的熱量負平衡。

還有種情況就是，攝入的熱量太少，即使你在這個環節中，有主動加入運動，也很大可能出現主動運動產生的熱量，被身體已經降低的基礎代謝所減少的熱量抵消掉，從而產生新的熱量平衡，就出現了我們常常遇到的問題，即吃得少，或者吃得少且堅持運動也瘦不下來的情況。

所以，我們在減肥的過程中，除了控制飲食和規律運動外，同時也要保持著身體的基礎代謝處於平衡狀態，或者提高身體基礎代謝能力。

那麼問題就來了，我們要怎麼做才能有效提高身體基礎代謝？

身體的基礎代謝能力，會隨著年齡的增長，達到一定高點後，就會慢慢的降低，也就是說，在不受部因素的影響下（運動、飲食等）年齡越大，身體的基礎代謝能力就越差。

同時，基礎代謝也會隨著體重的下降、身體溫度的變化等發生波動。

雖然有一些無法控制的因素會降低基礎代謝，但是我們也能夠通過努力來提升代謝能力。

所以，提高身體基礎代謝，我們要做好下面幾個方面。

一、控制飲食，並不是過度節食

一日三餐按時吃，不僅是身體健康所需的，也是減肥的條件之一。

雖然說節食的方式能夠讓體重快速瘦下來，但是這些方法會讓我們攝入的飲食不能夠滿足代謝所需，身體會消耗肌肉來為其提供能量，所以，過度節食減掉的主要不是脂肪，而是肌肉和水分。

當我們身體的肌肉含量下降，就會直接導致基礎代謝下降。

所以，一天內我們攝入的熱量一定要滿足代謝所需，那麼每個人的基礎代謝怎麼算呢？下面可以通過基礎代謝公式來計算。

男性(13.7×體重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年齡)+66，女性(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年齡)+655。

我們可以通過這個公式，大致知道自己的基礎代謝，再根據結果來安排自己每天的熱量攝入。

二、力量訓練不可缺

首先，增加肌肉量能夠提高代謝，這一點是大家都清楚的。

隨著年齡的增長，身體的肌肉量也會流失，但是，我們可以通過有規律的力量訓練來讓肌肉生長。

據統計，1磅的肌肉燃燒的熱量比1磅脂肪燃燒的熱量多9倍。

所以，我們要適當地進行力量訓練，能夠把身體基礎代謝率提升7%~8%。

三、運動多樣化

無論你是增肌或者是減脂，在經歷一段時間的訓練後，增肌減脂的效果並沒有一開始那麼明顯了，這是因為身體產生了適應性。

這個時候，我們就要加入更多的運動方式，才能讓身體擺脫適應性，並且鍛鍊後還能使基礎代謝率大增。

四、多喝水

喝水是促進代謝的方法之一，平時我們要養生多喝水的習慣，不要等到口渴才喝水，因為口渴是給身體發出已經缺水的危險信號。

五、保證睡眠

睡眠過少，會嚴重影響身體新陳代謝功能。

如果晚上睡眠時間不足6個小時，那麼肌體分解碳水的時候，會遇到阻礙。

當身體處於疲勞狀態的時候，肌體就會缺乏能量，不足以維持一日的功能活動（包括熱量燃燒），所以，睡眠不足就會讓你的肌體新陳代謝能量降低。

總結：為了讓減肥更有效，我們要讓熱量處於熱量負平衡狀態是前提。

但是，不要為了快速減肥而把基礎代謝作為代價，要知道，基礎代謝降低是導致減肥失敗的主要原因。

年齡的增長會導致基礎代謝降低，這是不可抗的因素，但我們可以通過主動運動來和養成練好的生活習慣來提高身體基礎代謝能力。