倩狐：不知道怎麼減肥？幾個高效燃脂技巧，讓你瘦10斤以上！

減肥技巧千千萬，知道的太多，都不知道如何去減肥了。

今天我們就來一起好好總結一下：減肥的小技巧，有哪些比較實用的？

1. 每周運動5次

對於我們這些非職業選手來說，我們運動的目的是為了減脂，獲得強壯的身體，所以我們不需要每天都悶在健身房運動，只需要每周大約5次運動，就足夠對身體產生影響。

如果運動得太少，那就如三天打魚兩天曬網，那樣得不到好結果。

如果每天都運動，那麼身體是吃不消的，反而會產生恢復能力差、代謝下降的後果。

因此，最好每周5次運動，在周三、周日左右給自己一個休息時間。

2. 減少稱重次數

不要總是把目光放在體重秤上，重量的高低是沒有什麼實際意義的，因為它無法直接測出脂肪的多少。

我們只要每天按照計劃安排，給身體足夠的時間去消化、去改善，一個月過兩個月後再去稱重，你會發現體重下降是一定的。

3. 保持高心率助減肥

你是否聽過接吻、擁抱等親密行為有助於減肥，這可不是虛的，而是真實存在的。

因為身體能夠消耗大量能量，是因為心率上升引起的，所以，不管是親密行為還是高強度運動，都能讓你有效減肥。

那些聲稱低強度有氧、慢跑就能減重的說法，只不過是在消耗肌肉，並不是在減肥。

我們可以選擇高強度的訓練，比如跳繩、HIIT、變速跑，以此快速提升心率，達到燃脂效果。

4. 做好飲食管理

飲食之所以重要，是因為熱量的攝入唯一途徑就是飲食，只要控制好這個攝入熱量，你的身材就由你自己把控。

但是，控制飲食不意味著無限制節食。

節食帶來的熱量攝入嚴重不足，會不斷消磨你的肌肉量，會影響情緒的波動，這樣得到的身材都是不好看的。

做好飲食，意思是要控制合理熱量的攝入，只要滿足身體日常消耗所需即可，不要額外攝入過多的熱量。

比如：小編的基礎代謝1600大卡，日常消耗係數1.5，那麼，就需要2400大卡來維持穩定的體重。

如果我在增肌，就需要提高攝入量，給肌肉充足的熱量，比如提高300大卡，每天攝入2700大卡的熱量，補充蛋白，保持低脂肪飲食，這樣可以促進肌肉合成，不易合成脂肪。

如果我在減脂，就需要合理減少熱量，減少400大卡，每天攝入大約2000大卡的熱量，這樣就能夠促進脂肪的消耗，同時防止肌肉大量流失。

在這個熱量的範圍里，無論吃的是油炸食品、高糖食品還是健康食品，都是能夠讓你減重的。

但是，你要獲得好身材，就需要大量的蛋白質，來幫助你減脂而不是減重。

5. 適當激勵自己

減脂期間，會因為低卡飲食，給自己的情緒帶來一定的負面影響，也會讓身體的代謝能力有所下降。

為了讓身體達到一個高代謝且高效的減脂狀態，我們需要隔一段時間調整一次飲食熱量，也就是我們常說的欺騙餐。

欺騙餐用來激勵自己，欺騙身材你沒有在節食。

建議每2周進行一次，你能夠進行一次放縱，大肆地吃自己所愛的食物，然後第二天又回到低卡飲食，這樣能夠欺騙身體，保持高代謝能力。