一套居家刷脂動作,每次20分鐘,在家就能夠暴瘦下來

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說到減肥,很多人會說,這是因為你吃太多才會發胖,想要瘦下來,不要吃那麼多東西就好。

但是,這些只是片面的說法,長胖並不是全因為吃得太多,就好比一些健身的人,他們日常吃很多東西,也不見得會發胖,因為他們自身的肌肉含量多,身體代謝能力高,脂肪就沒有幾率生成。


雖然,減肥最主要的就是飲食控制,但是加強運動也是很關鍵的。

如果你吃進去的東西,沒有辦法通過自身代謝消化掉,就會導致體內的熱量過高,脂肪過高,身材發胖。

想要加快減肥的速度,需要提高自身的代謝能力,提高自身的消化和吸收的能力,這才是最主要的,而不是想著節食或者是不吃東西來減肥。


為什麼總是不提倡節食減肥?

節食很容易就會導致體重反彈,節食的前期體重雖然下降,但是後期一旦恢復飲食,體重就會很容易就復胖和反彈。

整個節食的過程,身體會出現代謝紊亂,抑制個人的消化和代謝,從而把體質養成了易胖體質,這就和原先的減肥目標背道而馳。


如何快速讓我們的體重下降,身材變瘦變美,除了飲食控制之外,還有兩個方面要做好,才能夠快速減肥成功。

第一點,飲食控制,有3個點我們需要注意

1、不提倡節食,我們每日從食物中攝入的總熱量,不要低於身體正常的基礎代謝(1100-1500大卡),如果低於身體基礎代謝消耗的熱量,就是屬於節食。

節食不僅會使得後期減肥的速度變慢,甚至發胖,還會影響身體正常的代謝和內分泌。

我們要控制每天攝入的熱量值介於1400-1600大卡,這樣才能是最科學的熱量攝入。


2、飲食不要太過於單一,單一的食材會讓身體無法攝入多樣化的營養,當身體習慣每天攝入的熱量,就會進入到減肥的平台期,這樣更加不利於加快減肥的速度。

所以,食材多樣化才是減肥期間最佳的搭配,多吃各種顏色的蔬菜(捲心菜,白菜,西蘭花,胡蘿蔔等等),高纖維蔬菜不僅具有飽腹感,而且熱量低,口味不一樣。

少吃帶脂肪的肉類,選擇精瘦肉類進食,補充蛋白質以及適當的脂肪。


第二點,生活習慣改善

我們生活中總會有各種各樣的不良習慣,比如久坐,晚睡,不吃早餐,暴飲暴食,不愛運動等等不良的習慣,都會影響到我們減肥的速度,會使得脂肪堆積在體內的速度越快。

改掉日常生活不良的習慣,對於加快減肥減脂,降低體脂率有很大的幫助。


第三點,通過運動減脂很是關鍵

運動減肥對我們來說好像很簡單,但是能夠堅持下來的人卻很少。

運動除了能幫你瘦身,還能提高體能素質,讓身體變得更加健康。

如果體內的脂肪沒有被消耗掉,身材是瘦不下來的。

但是很多人都說,平日沒有時間做運動進行減肥,今天筆者分享一組居家減肥的動作,每次20分鐘,讓你在家也能夠減肥運動瘦下來。

不要再說沒有時間做減肥運動了,只要是懶惰的人都會給自己找藉口。

1、開合跳


2、深蹲(開合跳深蹲)


3、高抬腿


4、箭步蹲


5、伏地挺身


6、原地小跑


7、跳繩

這套居家的減脂動作,屬於中高強度的減脂運動,達到塑形減脂的效果。

每天堅持20分鐘,堅持2-3個月,體重能夠多下降15斤,體脂率下降5%.如果你還在為自己的懶惰找藉口,無論如何你都是不可能減肥成功的。


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