降低體重的4個方法，堅持3個月，你能暴瘦一圈

原創內容，擅自搬運者必究！

體重不過百，是女生對身材最起碼的追求。

體重超百的女孩，都嚷著要減肥。

但是體重跟身高是有掛鈎的，同樣是100斤，170cm的女孩身材就會明顯偏瘦，而150cm的女孩身材會明顯偏胖。

所以，光看體重還是比較片面的。

不過，對於體型偏胖的女孩來說，減肥確實是當務之急。

很多女孩聽信一些風靡網絡，不科學的減肥方法，什麼減肥藥、水果代餐，不吃主食等方法，都是比較極端、不顧及身體安全的方法，短時間內能看到體重下降，但是體重很快又會反彈。

為什麼會有這樣的情況發生？因為這些錯誤的減肥方法，實際上都是消耗了身體的水分、肌肉組織或者體內的垃圾等，並不是減少體內的脂肪，所以不是有效的減脂方法。

只有減掉體脂肪，才是瘦身的根本方法。

雖然降低體脂率才是真正的瘦身，但是，還是有很多女孩喜歡把體重看做胖瘦的標準。

那麼怎麼才能有效降低體重，恢復好身材，同時避免體重反彈呢？

這裡小編就提供4個降低體重的方法，讓你減少體脂肪，達到瘦身的目標！

1、每天八杯水以上

水分是沒有熱量的飲品，不用害怕發胖。

有人說喝水都會發胖是因為體內代謝循環差，或者腎功能有問題，導致水分沒有及時排出去，導致的假性體重上漲。

正常人喝水是不可能導致體重上漲的，你可以放心。

多喝水可以稀釋血液濃稠度，促進血液循環，保持一個健康的血液環境，有助於身體循環代謝，帶走體內的垃圾毒素。

正確的喝水方法是：多次少量，比如每次一杯，每次相隔1小時。

但是也要注意飯點時間，一般是飯前一杯水，飯後1小時再喝水，早上起來也可以喝一杯水促進排便，晚上睡前30分鐘最後停止喝水。

2、每天攝入熱量降低為平時的80%，保證營養充足

減肥需要控制熱量攝入，但不是讓你進行節食、絕食或者不吃米飯等。

合理的減脂飲食應該是食物多樣化，但要保證低脂肪、高蛋白以及適量的碳水補充，這是身體循環代謝所需的能量支持。

如果身體營養不良，缺乏必要的蛋白、碳水等，那麼身體的激素分泌會受阻，肌肉會流失，身體健康也會受到威脅，那麼減肥就沒有任何意義了。

熱量建議：減肥期間，降低熱量在400大卡左右即可，如果平時每天攝入熱量是2000大卡，減脂期間可以降為1600大卡，大概是平時熱量的80%。

這樣既保證了身體的基礎代謝需求，又達到了合理的熱量赤字，那麼體重一個月就能減少3斤左右，體脂率也會有效下降。

食材選擇建議：少吃油炸的、加工的食品（薯條、餅乾、爆米花、油條、蛋糕、巧克力、奶茶等），什麼宵夜、下午茶都要戒掉，選擇天然的食物，才不會給身體造成負擔，比如選擇各種蔬果、魚肉、粗糧主食，進行低油脂、清淡烹飪，以水煮、清蒸為佳。

3、適量的運動

亘古不變的話題是運動，肥胖最忌諱最不想觸碰的也是運動。

因為身上贅肉多，身體累贅，動起來需要動用更多的力氣，瘦子健步如飛是因為他們體脂肪少，支撐起身體不需要很大的力氣，所以瘦子更願意動起來，而胖子是懶得動。

建議：體重基數太大的人，每天健步走1小時，一個月後可以進行慢跑結合健走，每天進行40分鐘，兩個月後進行慢跑40分鐘，三個月後進行變速跑20分鐘。

按照這個訓練計劃來的話，只要3個月，你就能讓體重下降10斤以上了。

4、堅持3個月以上

無論是減肥還是增肌，時間都要堅持3個月以上。

3個月是細胞更新代謝的周期，讓見證身材變好的時間周期，是體重維持住，減少反彈的時間。

如果你進行1個月就停止運動、恢復原來放縱的飲食，那麼體重釋放會反彈，體脂率也會飆升，減肥就會失敗。

因此，你至少需要堅持3個月，然後再逐漸減少運動量，但是要保證每周2-3次的運動習慣，飲食也要控制好，保持減脂期時期的習慣，才能避免反彈。

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#