減肥,需要減掉脂肪,而不是減體重!如何才能減掉10公斤脂肪?
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身材肥胖,會導致體重超標,但是體型肥胖主要是脂肪率超標導致的,也就是你的體脂率超過了標準水平。
那麼減肥的關鍵,應該是減掉脂肪,而不是減體重。
影響體重的因素有很多,比如你喝多2瓶水,體重就會上漲,少空腹或者不喝水,體重就會減少。
所以,肥胖的敵人應該是脂肪,而不是肌肉、水分等物質。
當體脂率降到標準水平,你才會擁有一個好身材。
一公斤脂肪=7700大卡,那麼減掉10斤脂肪,需要多久?
如果單從飲食上說的話,1公斤的脂肪熱量等於7700卡熱量,而14個漢堡大概等於7700大卡,等於20倍奶茶,等於25份中等薯條,等於50碗米飯。
從這個數據來看,我們可以知道,垃圾食品跟零食的熱量是很可怕的,會讓你不知不覺發胖。
如果你能管住飲食,合理進行飲食控制,每天減少500大卡的熱量攝入,也就是大概一個漢堡的熱量,那麼一個月下來,你能少攝入15000大卡的熱量,能減去2公斤的體重。
但是,熱量的消耗並不會那麼精準的作用到身體的脂肪上,它可能會消耗掉小部分的肌肉、大部分的脂肪以及其他一些物質。
因此,15000大卡的熱量大概有60%的作用到身體的脂肪上,也就是2公斤的體重中,大概有1.2公斤的重量屬於脂肪。
那麼減掉10公斤的脂肪,大概需要8-9個月時間。
減脂期間,你只需要戒掉高熱量的油炸食物、蛋糕、巧克力、肯德基、麥當勞,三餐自己做減脂餐,熱量控制在1500大卡左右,那麼身體每天都會產生400-500大卡的熱量赤字,讓你降低體重,分解脂肪。
如果你能加強運動,讓運動來消化身體多餘脂肪,那麼燃脂效率就會大大提高。
一小時快走可以消耗300-330大卡的熱量,一小時慢跑可以消耗550-600大卡的熱量,一小時拳擊可以消耗1000-1200大卡的熱量,一小時跳繩可以消耗800-1000大卡的熱量。
選擇運動的強度越高,熱量的消耗速度也就越快,如果你一個月能保證20小時的運動時間進行慢跑,那麼你11000-12000大卡的熱量,相當於下降1.5公斤的重量。
總結:減肥就是要管住嘴,邁開腿。
當飲食結合運動雙管齊下,如果你能堅持3個月,體重可以下降10公斤以上,脂肪至少能減掉6公斤,體脂率也會下降很多哦!
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