一直瘦不下來的真正原因 兩大方法揭秘瘦身方案

一直瘦不下來的真正原因 兩大方法揭秘瘦身方案

為什麼許多人減肥多年，卻一直瘦不下來。

因為減肥目標設置錯了!很多人把10斤，20斤，甚至更多斤，作為他們減肥的目標，這是不合理的。

減肥中應該減掉的是脂肪。

如果你關心的過重體重數，那麼有可能減掉的10斤中，有6斤甚至7斤是非常寶貴的水分和肌肉，只有3斤或4斤是脂肪。

這對減重結果來說，無疑是不理想的，也導致了後期容易反彈的結果。

也就是說，衡量自己的體重的標不標準不是體重，而是身體脂肪率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

首先要明確的是，減肥的最終目的是降低體脂率，把降低百分多少的體脂率作為自己的減重目標。

良好的目標代表了較高的成功率。

現在有很多體脂測量儀可以測量體脂率、內脂等各項數據。

獲得數據後，進行科學減重，合理評價其減脂進展和減脂效果..

有了減脂的目標後，需要來建立每日的熱量攝入目標以及每日運動量目標。

這兩個小目標將決定著最終目標是否能夠實現。

1、設定每日熱量攝入目標

對於正常體重，「中國居民膳食指南」推薦的2250千卡，1800千卡每天攝入的成年女性的成年男性每日攝入量。

減肥者可以在這個基礎上減少300-500大卡。

每天熱量相差300-500卡路里，身體會調動脂肪來消耗，這是一種健康的減脂方式..

一公斤脂肪相當於大約7000大卡。

由於脂肪和肌肉同時消耗，通常需要8000至9000大卡才能減掉1公斤脂肪。

控制熱量攝入和適當運動是非常有效的減肥方法。

該原理是相當簡單的，並且當能量的日攝入小於提供身體的能量消耗時，人體會調用存儲在其中的糖和脂肪，並且當脂肪分解並向身體提供能量時，體重減輕過程開始。

同時，建議每天攝入的熱量一般不少於800卡路里更合適，否則人們通過減少身體功能來彌補能量攝入不足，通常會出現頭暈、疲勞的情況。

2、設定每日運動量目標

科學減脂的秘訣：管住嘴、邁開腿!70%靠飲食(卡路里攝入)，30%靠運動(卡路里輸出)。

中國營養學會認為，普通人應該有相當於每天6000步的快速運行的運動量。

卡路里消耗慢跑40分，游泳30分游泳，騎自行車40分鐘到打網球30分鐘可燃燒約周圍300卡路里的熱量。

如果你想減肥，建議進行減肥運動。

可行的減脂運動有助於體重的管理。

如阻力訓練和有氧訓練。

以及燃燒脂肪的心率。

減肥是一個健康的飲食和建立達到一個小的生活目標，而在離開的終極目標越來越近了有規律的鍛鍊過程。

在這個過程中，把減肥當成一種樂趣，享受這樣規律、健康的生活，會使整個減肥過程變得非常輕鬆。