瘦不下來？減脂必懂的哪九大常識你知道嗎？

減肥這件事兒，好像永遠不盡如人意，很少得到圓滿的結果。

如果你想躋身減脂大軍行列，就必須知道這9個減肥常識！幫你避開那些減肥路上的坑！

1.你制定減脂計劃了嗎？

控制體重是一件考驗自控力的事，如果只是三天打魚兩天曬網，結果可想而知。

所以減脂前，一定要制定一份科學合理的減肥計劃，並且要自我督促貫徹落實才有效果！

2.你知道減重和減脂的區別嗎？

減脂指減去身體的脂肪含量，而減重則是指身體總質量的減少。

想要真正瘦下來，就必須通過健康科學的減肥方法把脂肪減掉，而不是每天糾結於體重輕沒輕！如果不知道自己到底有沒有減掉脂肪，可以去買個體脂秤。

3.你知道合理減肥一般一周可以瘦幾斤嗎？

中國營養學會建議，減脂者每日能量攝入應減少300-500大卡，同時嚴格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精白米麵和肉類，保證蔬果和牛奶的攝入充足。

減脂速度以每月2-4公斤為宜，差不多一周減掉1～2斤，就意味你的減脂是成功且有效的。

體重基數較大的人，減肥速度會更快一些。

4.你知道提升基礎代謝對減肥多重要嗎？

你知道為什麼有時候你和別人吃得差不多，卻比別人瘦得慢嗎？這其實都跟基礎代謝有關哦。

基礎代謝所消耗的熱量，大約占人體總熱量消耗的60-75%。

而肌肉含量越大的人，基礎代謝也更快，這也是為何胖的人不易瘦的原因之一！在日常生活中，我們可以通過補充蛋白質和增加力量訓練等方式來提升肌肉量，從而幫助提高基礎代謝。

5.你知道減肥時，怎麼吃才能熱量不超標又保證營養均衡嗎？

很多人誤認為，減肥就是節食挨餓，這真的是大錯特錯！減肥時，不僅要保證合理的熱量攝入，而且還要保證飲食的營養均衡。

中國營養學會建議，成年男性每天攝入的熱量應為2250大卡左右，女性則為1800大卡左右，減肥期間在此基礎上減少300-500大卡即可。

而對於營養均衡的一日三餐來說，按照食物重量計算，每天攝入的谷薯類應占25%，蔬菜占35%，水果、堅果占25%，動物性食物、大豆占15%，再加上300克牛奶或奶製品。

6.你知道最簡單的減肥方式是喝水嗎？

別奇怪，多喝水真的能夠幫助你減肥。

因為喝水能夠達到促進新陳代謝、幫助消化、預防便秘的作用。

建議輕體力活動的成年人保證每天1500-1700毫升（7-8杯水）的飲水量。

需注意，千萬別把果汁和飲料當水喝，這樣可能會攝入更多的熱量和糖分，多喝白開水才能讓你解渴又健康。

7.你知道睡得太少會阻礙減肥嗎？

因為在睡覺時身體會分泌瘦素，它是一種幫你抑制食慾的激素，而睡眠不足就會導致瘦素分泌減少，容易讓你的食慾增加，吃得更多。

建議每天保證7-8小時的高質量睡眠，每晚在11點前入睡。

8.你知道怎樣運動才更好嗎？

為什麼我堅持運動，效果卻越來越差了？除了個人因素外，身體在適應了目前的運動形式和運動量之後便開始「懈怠」，代謝系統會自動減少能量消耗，瘦身效果自然也會逐漸減弱。

建議大家定期改變運動計劃，嘗試選擇種類、強度不同的力量訓練和有氧運動相結合，讓減脂塑形的效果都能更顯著。

9.你知道減肥計劃要堅持90天，效果才更好嗎？

因為人的脂肪細胞都是有記憶的，而細胞的更新周期是90-180天。

如果減肥時間沒有達到細胞全部更新所需的周期，肥肉很容易就跟著記憶重新上身。

如果減肥堅持90天以上，減肥計劃的戰線也就延長了。

這樣不必對自己過分苛責，也不用大幅削減熱量，不用每天進行超負荷的運動量。

最好，小編建議大家，與其追求速成害了自己，不如健康飲食，適度鍛鍊，細水長流堅持下去。

畢竟，減肥是終生的奮鬥事業！