減肥營宣傳一個月能瘦5~10斤？購買服務的你可以嗎？

減肥營在宣傳頁面上都會告訴你減肥很輕鬆，一個月瘦5~10斤的目標可以輕鬆實現。

比如以下在減重服務銷售頁面出現的宣傳語。

1. "健康減重5-8斤/月"
2. "4周有效減重6~10斤，全身上下瘦一圈，外形變化肉眼可見。

"
3. "一個月輕鬆瘦掉10斤"

在購買前提出質疑，售前人員也會讓你放寬心，按照他們的方案一定可以在一個月內完成5~10斤的計劃。

但是你真的可以一個月減輕5~10斤嗎？大部分人都有減肥的經歷，你是一個月瘦了多少呢？有沒有去減肥機構或者參加減脂營？可以在評論里告訴我。

理想的減肥速度

眾所周知，減脂最重要的是少吃多動，製造熱量缺口，即熱量差。

每日攝入>消耗，人體就處於能量正平衡，體重會增加。

每日攝入<消耗，人體就處於能量負平衡，體重會減少。

攝入是什麼：是你從吃進去的所有事物的熱量

消耗是什麼：基礎代謝（是你維持生命最基本的呼吸、心跳等需要的熱量）+身體活動消耗（包括運動、學習、工作等）+食物熱效應+生長發育（成年人幾乎沒有）

上一篇文章講到，健康減重是減少脂肪。

減少1kg的純脂肪，需要消耗掉9000大卡的熱量，在稱上的表現，卻只有約1.2kg的體重下降。

所以在保證健康的情況下，減1斤體重，需要消耗大約3500大卡熱量。

如果一周想要瘦1斤，也就是每日有500大卡的熱量差。

500大卡的能量差，一般飲食減少300大卡攝入，運動增加200大卡消耗就可以輕鬆實現。

對於普通人來說，最能持久的的減脂速度為一周製造3500大卡的虧空，飲食略微控制，每天有氧20~40分鐘。

如果一周想要瘦2斤，每日就要有1000大卡的熱量差。

1000大卡的能量差，飲食和運動就要嚴格很多，需要定製的食譜和充裕的運動時間。

每天自己做飯，有1~2個小時的有氧無氧組合運動。

如果每天想要瘦2斤以上，在保證健康的情況下，就非常難實現了。

飲食不可以低於基礎代謝，運動不能超過身體負荷。

而不健康的減肥，會帶來不健康和以後體重的反彈，在這裡就不討論了。

所以每周的熱量差控制在3500-7000大卡之間是合理，可實現的。

那合理的減重速度是1~2斤一周，四周就是4~8斤。

那大部分減重機構宣傳時略微加上一些，說可以瘦5~10斤，也還是在合理範圍內的。

實際的減肥速度

上面說理論的減重速度是四周4~8斤，有人一定會說。

我沒有達到呀！可以看看自己是不是以下情況。

1、減肥後期

有過減肥經歷的人都會發現，一開始的減重速度最快。

第一周，每天體重都能下降半斤到一斤。

但是後期絕對就變慢了，還有出現一兩個月體重完全沒有變化的平台期。

這就是減肥的 "新手效應"，一開始規律的運動和少油多膳食纖維的飲食非常有利於身體水分的排出。

2、反覆節食

反覆節食減肥的人，肌肉含量低，脂肪含量高，減肥也會更困難。

本身基礎代謝就低，還會不滿足踏實減肥的減肥速度，更容易放棄，再次投身於節食中。

3、本身體重低

有些並不"肥胖"的人，脂肪量其實不多，為了更符合主流審美或者其他原因，也在減肥。

當她採取少吃和多運動的方式時，身體內的瘦素等激素會自動提升食物的吸收率來保證身體健康。

所以減肥效果不好。

4、飲食、運動執行的不好

飲食、運動達到的熱量差不夠，肯定無法達到最佳的減重速度，這點毋庸置疑。

什麼樣的人可以達到理論減重速度

1. 減肥新手，擁有"新手效應"幫助。

2. 體重基數足夠大，一般BMI23以上的人更容易達到一個月6~10斤的目的。

3. 足夠的運動時間，半個小時的有氧運動大約可以消耗150~250大卡的熱量。

4. 比較嚴格的飲食控制，即保證營養均衡又低熱量。

以上四個條件，滿足兩個就能達到一個月瘦6~10斤的目標。

大家可以看看減脂營拿出來的成功案例是不是上符合上面的條件。

在減肥時也不要一味被宣傳的減重斤數迷惑，在自己達不到目標時反而自暴自棄，放棄減重。

或者在過程中，急功近利，採取不健康的減肥方法。

記得諮詢專業人士，和他們講清楚，以保證健康為前提，以合理可執行方案制定減重計劃。