減肥達人的4個減脂秘訣,堅持3個月,讓你暴瘦20斤

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原創內容,擅自搬運者必究!

減肥速度越快越好嗎?減肥達人告訴你:並不是!

科學的減肥速度,建議一周減重1-2斤,一個月減重速度不超過10斤。

控制好減肥速度,身體才能逐漸適應新體重,減少反彈的幾率。

很多快速減肥的方法,大都是不科學的,比較極端的。

比如常見的減肥藥,水果代餐,不吃主食等方法,雖然減重速度明顯,但是減肥後體重容易反彈 ,還會傷害身體健康。

今天我們來看看減肥達人分享的幾個科學的減肥方法,堅持3個月暴瘦20斤。

減肥後身體依然保持高代謝水平,讓你不易反彈,保持住好身材。


減肥達人傳授,4個減肥技巧,3個月就能暴瘦20斤!

1、多喝水,不喝飲料

減肥期間多喝水是很重要的,養成喝水的好習慣,能加速身體血液的循環代謝,促進毒素的排出,填充腸胃的飽腹感,讓你減少暴食的幾率。


減肥達人人告訴你,每天堅持喝2L以上是最好的,我們可以選擇飯前喝水,可以減少正餐飯量,起床喝水促進排便,飯後1小時再喝水,補充身體水分,每天堅持多次少量補水,減肥效果最好。

2、每天運動時間控制在1小時,力量訓練結合有氧運動

我們都知道,堅持運動可以擴大身體的熱量支出,促使身體分解脂肪,達到瘦身減肥的目的。

健身運動中分為有氧運動跟力量訓練,二者相結合可以有效避免燃脂過程中肌肉的流失。


肌肉是身體非常寶貴、難度的組織,是身體的瘦體重。

肌肉量越多的人,身體代謝水平就越高。

有氧運動時間過程會讓身體肌肉流失,而加入力量訓練可以鍛鍊肌肉,提高身體肌肉量。

每天堅持半小時的有氧運動跟半小時的力量訓練,可以塑形燃脂,塑造更加緊緻、好看的身材線條。


3、不要節食,每天熱量攝入在1500大卡

過來人告訴你,減肥期間節食是不可取的。

節食的方法,雖然大量降低了熱量的攝入,但是會導致身體營養不良,身體基礎代謝需求無法滿足時,容易導致營養不良,肌肉分解,進而降低基礎代謝水平,變易胖體質,體重容易反彈。


因此,合理的熱量攝入,必須大於身體的基礎代謝,滿足身體基礎營養需求,而不能每天只吃幾百大卡。

每天的熱量攝入大概在1500大卡,就能滿足基礎代謝需求,同時又小於熱量赤字。

而營養搭配方面也是很重要的,比如你需要葷素搭配,飲食不能太單一,主食可以吃一些耐餓、耐消化的粗糧,各種高纖維蔬果要多樣化輪換,肉類是選擇低脂肪、高蛋白食物,烹飪的時候要減少油脂的加入,保證清淡跟營養不受破壞。


4、不要熬夜

規律的作息有助於減肥,經常熬夜的人,減肥速度是比較慢的。

熬夜會傷害身體免疫力,激素分泌紊亂,從而抑制代謝速度,助長脂肪。


我們應該做到不熬夜,要求在23點睡覺,身體機能會及時修復,瘦素就會釋放,燃脂就會加速。

第二天醒來精神狀態就會很好,你的工作效率也會更高。


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