減肥達人的4個減脂秘訣，堅持3個月，讓你暴瘦20斤

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥速度越快越好嗎？減肥達人告訴你：並不是！

科學的減肥速度，建議一周減重1-2斤，一個月減重速度不超過10斤。

控制好減肥速度，身體才能逐漸適應新體重，減少反彈的幾率。

很多快速減肥的方法，大都是不科學的，比較極端的。

比如常見的減肥藥，水果代餐，不吃主食等方法，雖然減重速度明顯，但是減肥後體重容易反彈 ，還會傷害身體健康。

今天我們來看看減肥達人分享的幾個科學的減肥方法，堅持3個月暴瘦20斤。

減肥後身體依然保持高代謝水平，讓你不易反彈，保持住好身材。

減肥達人傳授，4個減肥技巧，3個月就能暴瘦20斤！

1、多喝水，不喝飲料

減肥期間多喝水是很重要的，養成喝水的好習慣，能加速身體血液的循環代謝，促進毒素的排出，填充腸胃的飽腹感，讓你減少暴食的幾率。

減肥達人人告訴你，每天堅持喝2L以上是最好的，我們可以選擇飯前喝水，可以減少正餐飯量，起床喝水促進排便，飯後1小時再喝水，補充身體水分，每天堅持多次少量補水，減肥效果最好。

2、每天運動時間控制在1小時，力量訓練結合有氧運動

我們都知道，堅持運動可以擴大身體的熱量支出，促使身體分解脂肪，達到瘦身減肥的目的。

健身運動中分為有氧運動跟力量訓練，二者相結合可以有效避免燃脂過程中肌肉的流失。

肌肉是身體非常寶貴、難度的組織，是身體的瘦體重。

肌肉量越多的人，身體代謝水平就越高。

有氧運動時間過程會讓身體肌肉流失，而加入力量訓練可以鍛鍊肌肉，提高身體肌肉量。

每天堅持半小時的有氧運動跟半小時的力量訓練，可以塑形燃脂，塑造更加緊緻、好看的身材線條。

3、不要節食，每天熱量攝入在1500大卡

過來人告訴你，減肥期間節食是不可取的。

節食的方法，雖然大量降低了熱量的攝入，但是會導致身體營養不良，身體基礎代謝需求無法滿足時，容易導致營養不良，肌肉分解，進而降低基礎代謝水平，變易胖體質，體重容易反彈。

因此，合理的熱量攝入，必須大於身體的基礎代謝，滿足身體基礎營養需求，而不能每天只吃幾百大卡。

每天的熱量攝入大概在1500大卡，就能滿足基礎代謝需求，同時又小於熱量赤字。

而營養搭配方面也是很重要的，比如你需要葷素搭配，飲食不能太單一，主食可以吃一些耐餓、耐消化的粗糧，各種高纖維蔬果要多樣化輪換，肉類是選擇低脂肪、高蛋白食物，烹飪的時候要減少油脂的加入，保證清淡跟營養不受破壞。

4、不要熬夜

規律的作息有助於減肥，經常熬夜的人，減肥速度是比較慢的。

熬夜會傷害身體免疫力，激素分泌紊亂，從而抑制代謝速度，助長脂肪。

我們應該做到不熬夜，要求在23點睡覺，身體機能會及時修復，瘦素就會釋放，燃脂就會加速。

第二天醒來精神狀態就會很好，你的工作效率也會更高。