為什麼你總是越減越肥？

總有妹子問我，為什麼我下定決心減肥，也堅持了一段時間，但是卻看不到效果，甚至越來越胖！

其實說到底就是減肥的方法不對！

方法錯，再努力都沒有用的。

看看下面這些減肥誤區，你有沒有呢？

1.過度節食減肥

的確減肥和我們每天的攝入的熱量有關，一般3500大卡的熱量差代表一斤的重量，也就是說如果你每天少吃500卡，那麼一周就可以瘦掉一斤。

所以一些姑娘開始過度節食甚至完全不吃，以為這樣就能達到快速瘦身的目的。

但是減肥並不是簡單的加減法，我們人體有自身強大的保護機制，當我們挨餓的時候，身體會自動判斷你進入了食物短缺的狀態，它會儘自己最大能力保存體內的每一點能量。

導致的結果就是，我們的新陳代謝和脂肪燃燒變慢。

這就是為什麼你覺得自己已經吃的很少了，卻還是瘦不下去，說到底就是你的基礎代謝變低。

現在我們出門到處都能找到食物，但是這樣的狀況其實並沒有多少年。

在人類進化的百萬年間，更常見的狀態是吃不飽穿不暖，只有善於儲存脂肪的人能夠成功存活下來繁殖後代。

所以我們大多現代人都繼承著祖先的基因，容易發胖長膘。

那些吃不胖的基因，早就在饑荒年代餓死，並沒有多少機會遺傳下來。

過度節食除了造成新陳代謝的降低，還會讓我們變成更容易吸收能量的體質。

打個比方，一盆快枯死的花，你會發現它需要比平時多很多倍的水量才能被澆透。

我們人體也是這樣，如果在長期飢餓的情況下進食，身體會迅速吸收能量，並且以脂肪的形式儲存下來，為對抗下次饑荒做好準備。

而且長期節食，會增加你的食慾，讓你能吃下比以前更多的東西。

這也是身體的一種保護機制，以便將失去的能量補充回來。

所以節食的人才會整天都想著吃，並且更容易暴飲暴食。

這個其實是身體的本能反應，並不是你的意志力薄弱。

2. 不吃晚飯/不吃早飯

有些人為了減少每天的卡路里攝取，不吃早飯/晚飯，或者每天只吃一頓。

看起來好像吃的少了，實際上你不知不覺中吃的更多。

中午吃更大份量的午餐，不僅你的食量爆表，並且人在飢餓情況下會傾向於選擇高脂肪高熱量的食物。

你一定有過這樣的經歷，忍著不吃晚飯，到了睡覺時候飢腸轆轆難以入睡，有時候更是忍不住起來暴飲暴食。

有研究表明，一日三餐定時定量的人，會比每天只吃一頓的人體重更加標準。

另一方面來說，不吃早飯會讓你精神萎靡，情緒低落，還會誘發肝膽方面的疾病。

真的是得不償失！

3. 只做有氧運動

之前在 肌肉是個好東西 這篇文章里說過，有氧運動是單純消耗你的能量，對心肺功能有好處，但一旦停止訓練，復胖的風險較大。

之前也有妹子留言給我，說自己每天都跑步半小時以上，但是體脂率還是沒有改變。

這是因為有氧運動在消耗脂肪的同時還會分解你的肌肉，造成肌肉流失，破壞體內脂肪和肌肉含量的平衡。

另外有氧運動的能量消耗並沒有我們想像中那麼大，一開始跑步一小時可能還會有500大卡的消耗量，但是能耗率會隨著你心肺功能的上升而變低。

可能跑了半年之後，一小時只能消耗300卡了。

所以我建議有氧無需太多，多增加一些力量訓練增加肌肉含量，在這個前提下配合有氧運動，減脂的效果才會更好。

4. 熬夜晚睡

首先，晚睡容易增加夜間進食的機會。

哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。

而且女人晚睡，比男人更易長胖。

因為研究發現，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。

另外不規律的睡眠，會影響身體各類激素的正常分泌，導致新陳代謝變慢，從而引起身體發胖。

我們人體的腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，這兩者都有促進人體糖類代謝，幫助肌肉修復發育的功能。

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。

睡眠時間不充足，身體得不到休息，第二天就會格外勞累。

精神狀況差，肌肉酸痛，沒辦法進行運動鍛鍊，就算勉強訓練了也無法得到好的效果。

最好的睡眠時間是晚上11點之前。

雖然現在我們都習慣晚睡，但無論如何不要超過兩點。

5. 用水果替代正餐

有些人覺得水果熱量低，可以用來替代正餐大吃特吃。

但事實上很多水果都含有大量的果糖和熱量（比如西瓜，荔枝，葡萄等）攝入過多同樣會發胖。

而且吃水果飽腹感不強，比起各種粗糧，肉類來說，更容易吃過頭。

之前網上瘋傳的一句話是吃一個西瓜相當於六碗米飯。

其實這個真不是聳人聽聞。

100g米飯熱量是110卡，假設一碗米飯重150g，那六碗米飯的熱量就是990卡。

一隻西瓜大概是5kg，其中95%是水分，剩下5%是糖。

而糖的熱量是350卡/100g，所以一隻西瓜的熱量為 5000*0.05*350/100=875大卡 ，

這麼算的確和六碗飯的熱量差不多。

所以還是好好吃飯吧。

6.別以為吃健康食物就不會胖

大家都知道橄欖油健康，現在做菜都喜歡用它，但它也是油啊，熱量和其他花生油，色拉油是一樣的，不要以為用它就吃不胖使勁的放。

同理還有酸奶，很多人都覺得酸奶能減肥消食，大餐之後還來一罐，這樣反而攝入了更多熱量（更不要說很多人喝的根本不是酸奶，而是香精勾兌的乳酸飲料）

記住沒有東西是越吃越瘦的，只是在同樣質量下，某些食物更有營養，飽腹感更強，換句話說就是性價比更高。

健康食物也是有熱量的，超過了你身體能消耗的分量也會變胖。

7. 依賴減肥藥

這個問題也是老生常談了，我在 減肥藥真的靠譜嗎？這篇文章里說過，減肥藥里大多添加了大量咖啡因和抑制食慾的成分，會讓你莫名的口乾，心跳加快，血壓升高。

短時間你會變瘦，但是一旦抗藥性上來，這個藥就沒有作用了，而且你還會比以前更胖！

更不要說某些無良減肥藥添加了安非他命等非法藥品，長期使用會對中樞神經造成無法挽回的影響，產生失眠，幻覺，妄想，類似精神病的症狀。

千萬不要拿自己的健康做實驗！！

大家變瘦，都是想變的更美，更有生活質量對吧？但是如果這是以你的健康為代價，並且這種身體傷害是不可逆的，那為什麼我們還要這樣做呢？

而且說實話，你真的見過吃減肥藥變瘦的人嗎？那些賣減肥藥總說自己以前是個胖子，吃了藥之後變瘦的，你真的認識ta嗎？退一步講，你能保證ta不是靠運動靠節食瘦下來的？

8.認為運動了就可以不忌口

有些人開始鍛鍊之後，就開始暴飲暴食，認為只要每天有運動，就不會變胖。

先不說你每天是不是在有效運動，就算保質保量的一小時力量訓練，也只能消耗500-800大卡。

這大概就是一杯珍珠奶茶的熱量。

如果你每次運動後，多喝一杯奶茶，就等於白動了。

更何況有些人多吃的豈止是一杯奶茶，各種甜品油炸食品胡亂塞，這樣再運動都是沒有用的。

我一直說運動是為了更好的吃，但是這個吃也要適量。

你可以比不運動的時候多吃個200-300卡，但是超過這個份量肯定是不行的。

9. 飲食口味過重

重口味食物能刺激人的食慾，讓你不知不覺中吃更多。

在過去的20年歷，美國人平均每天多吃了55%的鹽，同時也每天多吃了280卡路里的食物。

鹽吃的多了，就會口渴，而吃飯的時候口渴，我們就很容易喝很多飲料和啤酒。

這些飲料熱量都不低，比如一聽可樂，大概是150大卡，一瓶啤酒，有200多大卡。

而且鹽吃多了，會增加我們人體的儲水能力，讓你看上去浮腫。

就算你沒有比平時多吃，身體水腫了也會看起來更胖。

還有一些重口味的調料，比如辣醬，都含有大量的油，一勺調料下去，沒有任何感覺，你就平白無故攝入了很多脂肪。

10. 過分關注體重

其實瘦不瘦，主要是你體型上的變化，沒有必要每天對著體重秤上的數字斤斤計較。

只看體重，減掉的都是肌肉，肉眼看上去身體反而更胖。

如果我不說，你能看出下圖六個人都是相同體重嗎？

除了最左邊和最右邊的女孩子身高差異比較大，中間四位幾乎是同樣身高。

但是很明顯可以看出來他們的體型不同。

最中間的兩位看起來比較胖，旁邊的就瘦一點。

決定你身型的，就是體脂率。

所以外行減肥看體重，內行減肥看體脂。

脂肪的重量比較輕，同樣重量的脂肪與肌肉放在一起對比，脂肪的體積是肌肉的三倍。

而我們判斷一個人的胖瘦，主要是看體積，而不是質量。

你總不能隨身帶一個體重計稱別人吧？所以同樣的重量，如果脂肪占的比重多，那麼看起來就會肥，肌肉的比例多，看起來就很結實。

看完這篇文章，希望大家不要再犯這些錯誤啦！

讓我們一起變瘦變美吧～