健輕：真正減肥要降低體脂率，牢記5個燃脂原則，成功瘦身不反彈

雖然在生活中很多人都在喊著要減肥，但是這些減肥人士對於胖瘦的概念並不清楚。

每天時刻關注自己的體重，總覺得少吃一頓飯就能輕5斤。

其實，真正減肥是要降低體脂率，而並不只是看體重，牢記這5個燃脂原則，成功瘦身不反彈。

眾所周知，同樣的體重，根據身高不同，體型可以有很大的差異。

即使同一個人，有著相同的體脂率。

根據身體脂肪含量的不同，體型仍然可以有顯著的差異。

其原因在於，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積要比脂肪小得多。

所以，體脂率才是判斷一個人胖瘦的關鍵。

甚至，對有志於通過健身來減肥的朋友來說，也根本就沒有必要稱體重。

舉個例子，你判斷一個陌生人是胖還是瘦，會通過詢問體重的方法嗎？一般不會，那是一種失禮的行為。

那別人又是怎麼樣判斷你是胖還是瘦呢——通過眼睛來判斷。

99%的人是通過腰圍、臀圍、腿圍等判斷你胖或瘦。

問你體重多少的，其實已經是很熟的朋友或家人。

那麼想要降低體脂率，應該怎樣做呢？牢記這5個燃脂原則，讓你成功瘦下來。

1、拒絕加工過度、油炸、不健康的食物

減肥首先要做的，就是拒絕加工過度，不健康的油炸、高熱量的食物，平時常見的奶茶、巧克力、蛋糕、炸雞翅、漢堡、薯條等都是容易造成身體負擔，影響腸胃消耗的食物。

減肥期間，或者是平常日子，你都要保持健康的飲食，選擇輕加工的天然食物，比如高纖維的蔬果，複合碳水粗糧，低脂肪的高蛋白食物，都是身體所需的營養物質。

2、三餐規律飲食

三餐定時吃飯有助於養成腸胃的消耗跟吸收習慣，如果你不定時吃飯，有時候一天吃2餐，有時候一天吃4-5餐，身體無法形成規律的記憶，不知道什麼時候該消化，什麼時候該休息，身體也會以為正在鬧「饑荒」。

於是每次進食都會拚命的囤積熱量，同時減少脂肪的消耗，降低身體的代謝，就容易養成易胖體質。

而正確的三餐習慣應該早一日三餐，時間點確定，如果你喜歡加餐，那麼可以在控制總熱量不變的情況下，把一天的食物分為5餐吃，只要攝入熱量不變，那麼你就不會發胖。

3、保持合理的熱量

身體的熱量收入跟支出是相等的時候，那麼體重不會下降或者上升，身材也會保持得比較好。

而當攝入熱量大於消耗熱量時，熱量會產生結餘，多餘的熱量會轉化為脂肪囤積起來，你就會發胖。

當攝入熱量小於消耗熱量時，就會產生熱量，身體就會調動體內囤積的能量進行消耗，你就會慢慢瘦下來。

那麼減肥的人，你可以每天攝入熱量<身體總消耗熱量=400大卡左右，這樣身體不會感覺到太大的一樣，可以保證身體的基礎代謝，同時達到瘦身的目的。

身體的基礎代謝一般在1200-1500大卡之間，也就是你的攝入熱量必須大於這個值，否則容易營養不良，代謝受到抑制，養成易胖體質。

此外，還可以加強運動，運動可以提高身體的熱量消耗，幫你燃脂塑性。

常見的跑步、跳繩、有氧操、跳舞、擼鐵訓練都可以，只要能讓自己動起來，主動流汗的運動，都能幫你消耗更多的熱量或者脂肪，每次訓練時長應該在30分鐘以上，每周不少4次鍛鍊。

4、減肥周期減少要3個月以上

減肥不要急於求成，而要有耐心跟耐力。

你至少要堅持3個月以上，不要輕信各種三天瘦5斤，2周暴瘦20斤的減肥方法。

很多快速減肥方法，都存在一定的盲點，會傷害身體健康，會分解肌肉，很容易讓你體重反彈。

3個月的周期，可以讓你養成一個新的習慣，比較健康飲食的習慣，運動的習慣，你會變得越來越自律。

堅持3個月以上，可以加強身體對新體重的記憶，是身體的適應期，這時你才能取得階段性的勝利。

5、減肥成功後，保持一定的訓練頻率跟健康的飲食習慣

減肥成功後，很多人就放棄了原來的訓練計劃跟飲食方法，恢復了以前的生活習慣。

這樣的行為很容易讓體重反彈回來。

減肥成功後的你，要保持自律，而不是放縱自己。

你可以享受美食，但是要規定次數，不能天天吃，一周放縱1次，2次已經是最多的了，其他時間依然要保持健康的飲食習慣。

你可以減少運動跟訓練量，但不能停止運動。

如果你以前每周4-5次訓練，那麼現在至少保持一周2次的訓練，以此來鞏固身體，保持一定的熱量消耗。

以上就是關於降低體脂率的原則，想要成功減肥的話，一定要記下來呀。