減肥的人,教會「3個要,2不要」,2個月就能幫你減掉5斤純脂肪
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減肥很多人只注重體重,而忽略了體脂率,導致體重反彈。
因為前者減掉的是水分與肌肉,水分一旦補充回來體重就會上漲,而肌肉的流失會直接影響到「基礎代謝」水平的下降,讓消耗熱量的效率大大減少。
所以只有降低體內的脂肪量,身材不僅變瘦,維度也變好看了,還不會讓體重反彈,這樣才算得上真正減肥成功。
教會3個要,2不要,2個月時間就能幫你減掉5斤純脂肪。
三個要:
1、三餐要形成規律
很多人三餐都不定時,總是等到餓了再進食或者直接忽略其中一餐,這樣的行為只會造成「身體」進入到饑荒的狀態,從而拚命的儲存脂肪,以備不時之需。
尤其是早餐這一頓,它直接關係到你一整天燃脂的速度,也是決定代謝起點的高低。
只有三餐有規律的進食,身體才會記住這個模式,定時定點進行燃脂,這樣的燃脂效率才更高,更容易幫你減少脂肪量。
2、飲食搭配:三分肉、七分菜
減脂期間飲食的搭配十分重要,不少人總是愛吃肉不吃菜,加上高油脂的烹煮方法,才導致食物的熱量飆升,從而造成肥胖的局面。
想要減少脂肪的攝入量,正確的搭配應該是三分肉、七分菜,既能有效地減少熱量,又能提高脂肪的消耗。
同時每頓不宜吃得過飽,控制在7-8分飽即可,不要貪吃,也不要害怕浪費,因為多吃一口就多一分熱量,還要花更多的時間去消耗掉它們。
3、每天半小時的運動
隨著交通的方便,上下班也有各種不同的工具可乘坐,加上長時間的坐著,導致我們的運動量下降,讓多餘的熱量無法消耗掉,就會轉化成脂肪的模式,從而讓大象腿、肚腩肉、肥臀等統統找上你。
所以光靠自身的消耗是不夠的,需要增加運動來提高燃脂的效率,如慢跑 、跳繩等等,每天堅持半小時,二個月後就能幫你減少多餘的脂肪。
二不要:
1、不要吃零食與喝飲料
大部分人家中或辦公室都會預備一些零食與飲料,如薯片、餅乾、可樂、雪碧等等,以待空閒之餘邊追劇還吃喝,這些東西雖然好吃又好喝,但是熱量是極高的,只會導致你每天的熱量都超標,也是造成你變胖的原因之一。
一包薯片或一瓶飲料就能讓你多鍛鍊二個小時的運動,所以只有戒掉它們,這樣才算真正把嘴管住 ,體脂率才能減少。
2、不要熬夜,早點休息
我們總在強調不要熬夜,因為熬夜跟自身的代謝是緊密相連的,當你熬著夜玩著遊戲時,體內的器官也會加班加點的工作,激素就會受到影響,就連瘦素也會受到抑制,導致運轉的速度下降。
同時熬夜會使你的胃口大開,總想得進食,只會增加變胖的幾率。
為了能變瘦就要早點休息,既能避免夜宵這一頓,又能提高代謝的水平,加快體內的運轉,提高脂肪的燃燒。
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