減肥的人，牢記「3個要，2不要」，2個月讓身材暴瘦一圈

減肥對於很多人來說，都是一件不易辦到的事，而不同的人對待減肥的方法也不同，如運動、節食、減肥藥等等。

雖然這些方法都能得到不錯的減脂效果，但是不健康的方法最容易傷害自身，還會導致「體重」反彈。

只有合理的飲食和有效地運動才能讓你健康地瘦下來，不是單靠其中一個方法就能達到減脂的目的。

減肥的人只要牢記「3個要，2不要」，2個月就能讓你的身材暴瘦一圈。

三個要：

1、要懂得飲食搭配

也許之前的你都是多肉少菜的進食法，才會造成熱量的超標，讓你的身材變得臃腫。

減肥期間應該學會如何分配葷素的比例，如每頓葷菜控制在三成左右，而素菜控制在七成左右，這樣既能減少熱量的進入，又能填飽肚子。

同時每餐進食到7-8分飽即可，不要過分貪吃，也不要擔心浪費，因為多吃一口就多一分熱量，就需要你花費大量的時間去燃燒掉它，所以適量最重要。

2、要多喝水

說到喝水，很多人都不喜歡，嫌棄它沒味道，不能給味蕾帶來刺激。

但是你可知，水不僅沒有熱量，多喝也不用擔心會發胖，還能補充身體流失的水分，促進血液的循環速度，從而提高代謝的水平。

同時飯前先喝杯水，可以先幫你沖洗腸道上餐留下的殘留物，好加快新食物的吸收與消耗，還能增加飽腹感，延長飢餓的時間。

3、要堅持運動

如今的人們運動量較少，出行就有各種交通工具，加上長時間的久坐，所以導致多餘的脂肪無法燃燒掉，就會出現大肚腩、大象腿等情況。

想要消除身上多餘的贅肉，光靠自身熱量的消耗是不夠的，還要增加運動，如跑慢、快走、跳舞等等，它們既能加快熱量的消耗，又能提高新陳代謝，讓你的身材恢復到苗條的水平。

二不要：

1、不要吃零食與下午茶

不少人喜歡在辦公室或家中都儲存一些零食，待到空閒之餘就拿出來吃，甚至還有吃下午茶的習慣。

不要小瞧這些行為，也許它們就是導致你熱量越標的原因之一，這些零食的熱量，比你想像中還要高很多。

往往一包餅乾或薯片的熱量就需要你多花二三個小時來燃燒掉它，所以為了減脂道路的順暢，就要戒掉這些不必要的零食與下午茶。

2、不要熬夜

你是不是有熬夜的習慣呢？熬夜跟減脂是息息相關的，當你熬著夜時，體內的器官也會隨同一起熬夜，它們無法得到正常的休息。

就會影響體內激素的分泌，就連瘦素也會受到抑制，皮質醇也會上升，這樣反而給脂肪帶來囤積的機會，同時還會增加想吃宵夜的慾望 。

只有早點入睡，養成規律的睡眠習慣，才能提高代謝的水平，有利於減脂的進程。

不管什麼減肥方法，都貴在一個堅持上，多數人都是堅持不來而選擇放棄。

只有你能堅持下來，就能收穫成功。