減脂沒效果？你忽略了樸實的代謝鐵律科學減脂的原理

減脂沒效果？你忽略了樸實的代謝鐵律科學減脂的真相。

大家好這裡是健身彭魚宴

今天給小夥伴們講一下很多人的誤區，都是乾貨，

請耐心看完 然後在評論區留言告訴我 你都學到了什麼。

言歸正傳 ！

可能你上過私教課，你的健身教練會告訴你，要想減肥，就必須多做無氧運動增加肌肉從而提高代謝，基礎代謝高了就能減肥。

或者，有些所謂的「專家」會告訴你，想減肥就做有氧運動，無氧運動是用來增肌的。

這些都不是靠譜的說法。

首先第一點什麼是基礎代謝？ 基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

實際上，提高代謝，是非常非常困難的一件事情。

並且肌肉提高的基礎代謝非常有限（在肌肉不活動的情況下多一公斤肌肉每天消耗13kcal熱量。

當然增加肌肉會提高你的運動代謝）

影響基礎代謝的是某些不良生活習慣，

這些會讓你的基礎代謝降低例如：熬夜、飲水不足、缺乏力量訓練、蛋白質攝入不夠、壓力過大、低碳水飲食。

想減脂，就應該遵從攝入熱量低於消耗熱量，那麼只要攝入熱量低於消耗熱量就能減肥嗎？

不一定！！

如果你長期熬夜、壓力過大那麼腎上腺皮質會分泌皮質醇（是腎上腺糖皮質與胰島素相互拮抗）那麼你的代謝發生了改變，腎上腺糖皮質是應激激素顧名思義對糖的代謝有影響，過多的皮質醇會造成代謝紊亂，分解肌肉抑制蛋白的合成，導致向心性肥胖。

其次如果你攝入較多的高GI食物（血糖生成指數）

那麼會誘導身體分泌胰島素（強力的合成代謝激素，增肌細胞膜通透性促進脂肪和肌肉的合成）或者攝入食物脂肪占主要那麼你有可能減不了脂。

雖然蛋白質、脂肪、糖在身體當中無時無刻不在分解與合成的動態平衡當中（吐槽一下，知其實表不知其里只會說消耗>攝入=減肥），但脂肪的代謝速率慢，過多的脂肪會被儲存起來。

（在運動生理學這本書當中講到：長時間小強度的有氧運動，指強度小，節奏慢，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的剩餘脂肪，達到減肥的目的）。

所以綜上所述在代謝正常的前提下減脂應該遵從攝入熱量<消耗熱量並且減少高脂肪的攝入，或者可以通過有氧運動提高脂肪的代謝避免脂肪堆積。

儘量避免熬夜，壓力過大，可以吃些維生素C。

並且在這裡教大家做一道高效且簡易的快速減脂餐!

COME with me!

吃膩了水煮和輕烤雞胸的不妨來試試叭

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