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減肥的人，牢記「2個堅持，3個禁忌」，3個月暴瘦一圈

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減肥期間，你做到自律了嗎？有的人一邊運動一邊享受各種高熱量的美食，有的人控制了飲食卻缺少運動，還經常熬夜，導致身體代謝動力低下，減肥速度很難。

如果你想瘦下來，那一定要從平時的各種細節入手，不要放縱自己。

只有管理好自己的身材，你才能管理好自己的人生。

身材管理得好的人，他的人生也會更加自信。

減肥的人，牢記「2個堅持，3個禁忌」，堅持3個月，你一定能暴瘦一圈！

2個堅持

1、堅持運動

運動是很多人難以辦到的事情，他們習慣了交通工具以及久坐辦公的行為，導致多餘熱量無法及時消耗，出現大象腿、肚腩肉，代謝水平下降，身體素質下降，關節老化。

運動是保持身材，抵抗衰老的良藥。

如果你能每天堅持40分鐘運動，比如快走、慢跑、跳舞、打球，可以幫你消耗體內多餘脂肪，提高體能素質，保持年輕的活力。

只需堅持3個月，身材就會有大改變！


2、堅持自己做飯

外賣為了口感，會加入過多的油鹽，讓你攝入過多油脂，且營養不夠均衡，容易發胖。

堅持自己做飯，可以保持多菜少肉的減脂餐原則。

減肥期間，要合理飲食，不要過度節食。

每天的熱量攝入控制在1600大卡左右，既滿足身體的基礎熱量需求，又能產生一定的熱量赤字，讓你邊吃邊瘦下來。


3個禁忌

1、禁零食

很多人喜歡在家裡跟辦公室放餅乾、巧克力、薯片等零食，而這些零食的熱量都是被低估的，可能比你一頓正餐的熱量還高，會讓減肥計劃白費。

只有戒掉零食，你才能減少熱量攝入，瘦下來。


2、禁熬夜

很多人喜歡熬夜，熬夜不但傷害健康，還容易導致易胖體質。

這是因為熬夜會讓身體的生長激素分泌受到抑制，皮質醇水平反而上升，會讓你更容易囤積脂肪，第二天還會胃口大開，吃得更多。

保持規律的睡眠，早睡的習慣，可以讓你提高身體代謝，第二天活力滿滿，工作效率更好，有助於減肥的進度哦。


3、禁飲料

很多飲料的熱量是不低的，一杯奶茶等於3碗米飯，一杯可樂需要你慢跑半小時才能消耗掉，如果你每天一杯飲料，不知不覺就會胖起來。

如果你戒掉飲料，改為喝水，那麼身體會更加健康。

水是沒有熱量的，每天八杯水以上，飯前一杯水，可以促進身體代謝，減少正餐的飯量，有助於垃圾毒素的排出，減肥速度也會加快哦！

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