減掉一公斤脂肪需要多久？

經常有人問我：

我都運動好長時間了，

可減肥效果不明顯，怎麼辦？

一問，這個「好長時間」≈幾天

似乎每個人都覺得稍微動一動就少個一兩斤

來，跟著我念一遍這個宇宙真理

減脂減的是脂肪不是體重，

減1kg脂肪需要額外消耗7700kcal熱量

這句話，我建議你背下來

它是你減肥路上的第一指導原則

簡單說，脂肪是身體儲存熱量的倉庫，

想要脂肪減少，就得消耗掉這些脂肪的熱量

為了更形象的理解，

我們先做道數學題，

別怕，小學的

一個泳池裡有7700噸水，

每天進水X噸，出水Y噸，

問：多久能把泳池排空？

小學畢業20年的你可能已經算出來了，

排空時間=7700/(Y-X)天

我們來替換一下公式中的幾個對象，

每公斤脂肪有7700kcal熱量，

每天吃進去Xkcal，消耗Ykcal，

問：減掉1kg脂肪需要幾天？

顯然，"幾天"=7700/(Y-X)

這個Y-X，我們稱之為熱量缺口

從公式上你已經看出來了，

這個熱量缺口越大，減肥速度越快

大部分人的Y-X，在500-1000之間

因為這是一個安全的數字，

所以減掉1kg脂肪，一般需要7~15天，

敲黑板~~~~~~~~~

這個Y-X是不能無限大的，

我們都是肉體凡胎扛不住

大於1000的，會影響身體健康，

大於2000的，影響的就是生命安全

你說你2天就能瘦4斤？

你那減的不是肥，是水分和肌肉，

喝幾口水又回去了

至於那些賣減肥藥號稱自己2天減3斤，

且號稱減的都是純脂肪的，

不好意思，數學說了你不會

不會就是不會！！

非要一個月少個20斤，

直接卸掉一隻腿應該可行

什麼？？

你覺得卸掉一隻腿身材不會變好？

不好意思，減掉水分和肌肉也不會

如果你已經接受了減肥不能速成這件事，

我們再坐下來認真說說，

你這1kg脂肪能怎麼減

7700大卡的熱量是什麼概念呢？

大概是54聽可樂，57盒牛奶或者35碗米飯

（其實……還真是挺多的）

如果你每天多喝一瓶可樂，一個月就肥1kg

如果以前每天喝現在打算戒，恭喜你，

單憑這個你就能一個月瘦1kg

驚喜不驚喜？刺激不刺激？

那麼，運動能消耗多少熱量？

也就是說，如果你每天打40分鐘羽毛球，

33天以後你就消耗了7700大卡。

什麼，需要這麼久？？

這裡是指日常飲食不變的情況，

如果你在運動後再來一瓶飲料，

好不容易製造的缺口又被堵上了。

有人可能會在心裡嘀咕，

不是基礎代謝消耗的熱量占大頭嗎？

咱們不從這邊想想辦法嗎？

基礎代謝消耗的熱量確實很多，

然而你減肥的時候就別指望它了，

原因很簡單：這部分不可控

更重要的是，

減肥需要的是你額外消耗的熱量，

別忘了，你胖起來的時候，

也是消耗著基礎代謝的熱量胖起來的

來看看不同運動能消耗多少

如果你的體重60kg，每天游泳一小時，

22天就可以消耗7700kcal。

很多人出於「今天運動了喝點飲料沒關係」的心理，

走了一小時，喝了一瓶可樂……

消耗了不到100kcal增加了140kcal的熱量，

你還問我為什麼天天運動還是不瘦？？

還有人覺得喝運動飲料瘦的快

運動飲料為了增強體能補充電解質，

往往需要添加更多的糖來增加熱量，

熱量往往比你喝的可樂高多了

而碰到說吃多了想促進消化，

再來一盒酸奶的，我只能叮囑一句：

酸奶的熱量是可樂的兩倍

如果你能每天慢跑半小時（按消耗300kcal計算），

同時減少含糖飲料的攝入（按少攝入200kcal計算），

那麼你可以在15天的時間中消耗1kg脂肪的熱量

這也是問什麼在開頭說，

如果你努力的話

減掉1kg脂肪，需要7~15天

如果只是每天跑半小時，飲食沒有調整

一個月能減掉1kg脂肪都算快的

回到一開始的問題，

你覺得減肥效果慢？

不是你減肥慢，

是減肥本來就很慢

別想著一兩個星期就能瘦下來，

畢竟你也不是一兩個星期就胖起來的~~

小貼士：

1. 本文只從純熱量角度出發，實際運動中持續超過30分鐘的才主要由脂肪供能。
   
   
2. 體重不能有效衡量減肥效果，由於肌肉和脂肪密度不同，有可能體重沒變看起來瘦了，也可能體重減輕但是脂肪並沒有減少，只減少了肌肉重量，這種情況在節食減肥中較為常見。
   
   
3. 健康減肥提倡的是控制熱量而不是節食，你可以減少含糖飲料，零食，酒精的攝入，多吃健康的自然食物。
   
   
   你是多久胖起來的？打算多久瘦回去？歡迎留言一起交流。