仰泳鼻子嗆水咋辦 學會換氣很重要

仰泳遇到鼻子嗆水是難免的，但也不能一直都處在這樣的狀態，要學會避免才行。

那麼常見能夠避免鼻子嗆水的方法有哪些呢？仰泳過程當中又需要注意什麼呢？不妨一起看下、了解下！

仰泳避免鼻子嗆水

仰泳怎麼游的好呢？學會呼吸很重要！一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。

臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。

把握身體的平衡。

不要用鼻子吸氣，把握這點，就不會嗆水。

仰泳面部朝上，不同於自由式、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面，往往在下水後，發現會嗆水，水會流進鼻子，身體會因為揚起脖子而往下沉的問題，都是因為呼吸控制沒有做好。

為了避免嗆水，首先要達到體位高平的境界，身體和頭部在水面比較高，水就不容易湧進鼻子裡。

仰泳四大注意事項

一般游泳的新手，仰泳怎樣呼吸呢？要遵守著手入水時用鼻呼氣，手出水時用嘴吸氣的規律，其實這個可以遵循個人習慣，沒有必要那麼格式化，只要注意游的時候用嘴巴呼氣。

游仰泳時很多人鼻子老進水，然後習慣性就想要站起來，不能保持平躺在水面，其實鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進水。

嗆水只是因為鼻子吸氣了。

游仰泳的時候，向下沉，絕對不要慌。

仰泳時要保持身體的適度緊張，不能全身僵硬也不能全身都放鬆。

往下沉是因為沒有將腰腹保持適度的緊張或者老是害怕鼻子進水不能將頭平放於水面。

可以利用浮板練習蹬邊漂浮的動作，保持挺胸收腹的感覺。

有時候，仰泳的時候，用腳打水打得很用力，卻進度很慢。

這說明打腿的效果不佳。

仰泳打腿的基本動作要領 強調屈腿上踢，直腿下壓。

這樣的打腿其實並不會有太大的水花。

仰泳的好處

仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛鍊到背闊肌，另外還可以鍛鍊到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛鍊肌肉的效果。

仰泳能有效的鍛鍊到下背部肌肉，對於預防腰背部疾病有幫助，並且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

游仰泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環系統的機能；此外游泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，仰泳時人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利於血液循環。

（參考網站：健身吧）