游泳技巧 | 換氣轉頭壓水的動作更重要的是流暢度
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很多人會覺得自由式在不換氣的情況下，游進速度會更快一點，這不是因為不換氣節省了時間，而是因為避免了轉動頭部對身體游進動作的影響，提升了游進時動作的流暢度。
掌握自由式換氣技術有三個階段：
1：學會換氣，換氣時避免抬頭；
2：體會到連續自然換氣的好處，可以長久游個不停；
3：換氣做到悄然無息，對身體整體游進影響越來越小。
02
前伸手臂耐心一些，再耐心一些
前伸手臂有拉長身體的作用，當另一條手臂划水，還有支撐作用，可以幫助身體保持穩定，當手臂前伸後著急抱水或推水，會失去作用。
前伸手臂應該放鬆，不要用力，手臂用力前伸，肩膀雖然被手臂牽引著伸展，與手臂貫通，這樣沒有手臂放鬆，通過身體側轉而自然前伸的效果好。
03
抱水動作是向內，不是向下
自由式抱水是推水動作的前提，如果推水動作效果沒有預想的好，原因一般是抱水不到位。
一個典型的問題是：由於推水動作是向後，一些人會將抱水方向等同於推水方向，產生看似有抱水的推水動作，實際是假抱水，走水效果不好。
這樣和沒有抱水，入水即推水的錯誤是一樣的。
那向內抱水後，如何更自然地向後推水？
這需要身體側轉動作的積極參與，在練習中體會身體平趴著與身體側轉下的向後推水有什麼區別？如果感覺不到區別，檢查抱水動作方向，可能沒有向內抱，而是向下，甚至是向外抱水。
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換氣對於動作連貫性的影響
換氣時轉頭有兩次：
1：頭部轉出水面；
2：頭部轉入水面。
一般頭部轉動幅度越大，對身體姿態影響越大，身體開始側轉時才能轉頭，轉頭不能比身體側轉早，不然會打亂動作節奏。
有個問題是換氣時前伸手臂出現下壓動作，但它比抬頭換氣的錯誤要影響小得多，而且隨著身體核心部位力量的增加，平衡身體姿態能力的增長，這個下壓動作會自然減弱，直至消失。
如果存在這個下壓動作，不必急於糾正，那樣會影響到順利換氣，影響整體動作流暢，不如暫時無視它，而是體會核心部位主導身體平衡的作用，這樣可以更快改善問題。
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