中游體育：初學自由式換氣無法做到在波谷吸氣的解決辦法

自由式的技術動作千變萬化，打腿有六、四、二、兩次交叉、四次交叉甚至五次腿，劃手又有前、中、後交叉、混合交叉，但是最令初學者恐懼的莫過於自由式的換氣，儘管有的愛好者能將蛙泳游的滾瓜亂熟，動輒800、要麼一千，但是一游自由式只能游個五十米甚至三五米的朋友大有人在，更何況是初學游泳的朋友，那麼今天筆者就分享幾個讓初學者儘快攻克自由式呼吸關的技巧。

我們時常聽到的理論就是自由式的呼吸要在波谷里換氣，做得好的話可以將嘴藏在水下換氣，那麼什麼是波谷？當你把手掌一半放在水中快速掃動時，你會發現在你的手掌附近會有一塊區域是低於水面的，這塊區域就是波谷，一個技術動作正確的自由式就能營造出這塊區域。

通常情況下，自由式轉頭換氣時頭部大概會有一半是在水面以上，就像是一半的手掌插在水裡一樣，當游進時產生一定的速度就會在頭部周圍形成波谷。

當頭全部沒入水中或者全部抬出水面，面部便不會形成這種波谷，初學者在換氣時最常見的錯誤就是將頭部抬出水面，尤其是剛學完蛙泳的愛好者更是如此。

​抬高頭部最直接的影響除了無法出現波谷外就是導致腿部的下沉，這時候會使泳者不能將身體平直的保持於水面位置，所以會更加不利於換氣。

我們的教練經常會強調不要抬頭，不要抬頭，但是對於初學者來說，因為技術動作、特別是呼吸技術掌握不嫻熟時，會導致他們經常錯過換氣時機，從而嗆水，越嗆水越不敢換氣，越不敢換氣越嗆水。

另外一點是由於初學者動作還處於泛化階段，所以通常身體的姿態並不能時刻保持平直，而游進速度的不穩定也會導致很難在面部形成弓形波，而產生不了波谷，這時候怎麼辦？我們的方法是不要強求初學的學員必須要在波谷中換氣，否則，學員可能游一次泳幾天都不渴。

一種方法是適當的轉頭，雖然理論上標準自由式的轉頭動作應隨著身體的轉動而轉動，不應做出向右看齊或者向左看齊的動作，但是這種呼吸的前提是要先掌握在波谷中換氣的技巧，對於只學習了幾天自由式的初學者來說，這實際上可能僅僅相當於傳說。

通常情況下換氣側的身體轉動幅度會大於不換氣側，最大在60度角左右時也不會有影響，但是如果頭部一點都不轉動，即使身體轉動到了60度，初學者的嘴部還是基本在水面以下，所以輕微的轉頭對於初學者而言並不會產生很大的影響，只要不是抬頭換氣也應該是被允許的，當嘴巴轉到水面以上的位置時換氣更加容易讓他們接受。

還有一點需要注意的是，當你在轉頭時，你應該略微的收下顎，假如你向著錶盤12點方向游去，那麼你轉頭時目光應該直視四點或者八點的位置，因為這時候面頰形成的波峰就有可能讓水從你的嘴邊滑過，可以想像一下當你拿著一個箭頭形狀的物體穿過水時，箭頭的兩個角內側實際上就會產生無水的區域，我們的換氣也要找到這種感覺。

對於兒童學員來說，他們在初學時身體極不穩定，讓他們用標準的換氣技巧，並不是一件容易的事，怎麼辦？其實讓孩子在轉身的時候側轉相當大的角度，將身體以及面部朝向天空變成接近仰泳的姿態時換氣，是一個不錯的選擇，自由式和仰泳同步學習，對孩子來說也有很大的優勢，反正這兩種泳姿相近，根據相似動作轉移的原則，可能自由式學會了，仰泳也學的七七八八了。

當初學者用以上的方法熟悉到一定程度時再強調掌握波谷吸氣，實際上也是遵循了教學方法裡的循序漸進原則，所以儘管以上的練習方法與標準的呼吸方式有一定的差距，但是至少能保證學員能游起來，待其它的技術動作穩定之後再強化呼吸也不遲，但是需要注意的是要強調打腿的動作，通常很多打腿不熟悉的初學者在換氣時時常忘了打腿，導致一轉頭腿部以及身體下沉，讓頭部產生被動式的上抬，這也非常不利於進行換氣，我上文也提過了，初學者只要不是抬頭換氣其實只要能換到氣即可。