瑜伽體式種類繁多，想要提升氣質，倒立鍛鍊效果好

現在的小仙女都太忙了，忙著工作，忙著生活，但是即便是這麼忙，小練還要奉勸各位小仙女不要耽誤了自己的身材啊，還是要抽些時間多多做做運動，練習瑜伽的，說到練習瑜伽，想要讓自己身材一直保持完美的你，可要熟練練習瑜伽體式呀。

瑜伽體式有那麼多，但是很少有小仙女能夠全部練習出來，但是完美身材可不是只靠著練習那幾個簡單的瑜伽體式，就能夠變完美的，想要讓自己擁有水蛇腰、纖纖細腿，在我們沒能熟練練習所有瑜伽體式之前，倒立式必須要熟練練習才行。

第一部分：體式講解

1、全蓮花魚式變式

除了熟練練習倒立式之外，我們還要學會練習全蓮花魚式，現在我們就來練習一下這個體式吧。

■身體平躺在瑜伽墊上，背後可以放置一個沙發墊來輔助練習；

■之後雙膝彎曲，雙腳腳掌相貼，雙臂放在面前，自然纏繞。

要點：雙腿膝關節彎曲的時候，可能會感覺到雙腿大腿肌肉有微微拉伸的疼痛感，這時，我們要堅持，才會達到鍛鍊雙大腿的效果。

2、單腿格拉威亞式變式

練習雙臂的力量和身體的平衡性，我們可以用單腿格拉威亞這個體式來練習，但一定要注意細節。

■身體面向瑜伽墊，然後將雙腿向內彎曲，呈盤腿姿勢；

■雙手反向按壓在地面上，雙臂發力，將身體撐起並前傾。

要點：雙臂大臂肌肉在完成體式的時候一定要持續發力，不然整個身體會前後搖晃，保持不了平衡。

3、船式變式

船式這個體式不僅可以坐著練習，還可以像這位小仙女一樣，躺在地面上練習，效果也很不錯呢。

■背向瑜伽墊，我們也可以在背部墊上一個墊子；

■雙腿向左右兩側斜上方伸展，雙臂自然上伸。

要點：很多小仙女在練習這個體式的時候，雙腿大腿分開的速度不自覺的很快，我們應該慢慢分開，效果會更好。

4、鶴禪式變式

鶴禪式這個體式的變式體式有很多，如果你想要更好的鍛鍊腰肢的活動性，我們也可以這樣變換著練習。

■雙腿彎曲，自然蹲立在地面上，而後上半身前傾，雙臂撐地；

■之後雙腿用力躍起，同時上身前傾，雙臂撐住身體，雙腿自然彎曲。

要點：這個體式的練習過程很複雜，但是練習的時間非常短，我們在練習的時候一定要動作快，但是一定要合理髮力。

5、肩倒立式變式

很多小仙女長期坐在電腦前，頸椎肯定會有所損傷，所以，我們可以經常練習一下肩倒立式，來充分活動一下這部分肌肉和關節。

■背部貼在地面上，充分放鬆身心；

■雙腿彎曲，藉助腰關節和腹部肌肉的力量，將其彎伸至頭上方；

■最後雙腿繃直，頸肩部分肌肉群慢慢發力。

要點：腰關節肌肉要在雙腿彎曲的時候，一定要學會均勻發力，雙肩和背部肌肉群在雙腿伸展完畢之後，才擴大化發力。

第二部分：身體平衡在瑜伽體式的練習中，占比非常重要。

很多小仙女在瑜伽練習的時候感覺身體平衡的練習並不是很重要，但其實平衡性非常重要，我們在練習蠍子式、倒立式等需要用到身體平衡性的體式的時候，我們一定要試著鍛鍊身體的平衡性，這讓才會讓我們的身材比例變得更加完美。

1、鍛鍊平衡性要注意支撐身體的部位，地基穩，平衡性才可以更好的鍛鍊。

此外，我們在練習瑜伽體式的時候，也要學會融會貫通，比如在練習鶴禪式的時候，如果我們想要藉助這個體式更好的鍛鍊身體肢體肌肉的話，可以自己適當的進行一些變式，來達到我們想要的練習效果。

2、融會貫通是練習瑜伽時必須要學會的，但是也要合理的變通。

第三部分：總結

比起那些體育運動，瑜伽更像是一個工具，一個可以輔助我們鍛鍊身體的工具，我們在練習的時候也要遵守它的練習方法，不要憑著自己的想法來練習，必要時我們也可諮詢瑜伽老師。

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