開朗樂觀的女孩受人喜歡，性格改變命運，通過瑜伽幫你改善自己

不得不承認，現如今對於女孩子的個性辨別真的特別多樣化，身材好是必須要有的，其次就要看性格方面了，越來越多的人都喜歡性格開朗or性格樂觀的女孩子，但是說實話，性格的改變簡直比改變身材還要難，看來現如今小仙女還真不是容易當的。

你看電視上那些九零後女星，哪一個不是性格特別活潑的？其實性格這個東西有的時間就像是一瓶陳釀老酒一樣，越品越喜歡，所以，性格也就成了辨別女孩是否是小仙女（除身材以外）的第二標準，但也不是說性格不好改變，通過瑜伽冥想和鍛鍊，還是會改變一些的。

第一部分：體式講解

1、鴿王式變式

鴿王式這個體式的練習方式非常多樣化，我們可以根據自身的情況，來變換所需的動作造型。

■雙腿前後分開，左膝放在身後撐地，右腿彎曲立在身前，

■將上身向後彎曲，拉伸腹部肌肉，雙臂自然分開伸展。

要點：腹部肌肉在向後彎曲的時候不要用力過猛，不然會拉傷腹肌的。

2、手掌倒立式變式

雙腿的柔韌性以及整身的柔韌性都可以通過手掌倒立式來練習的哦。

■彎曲上半身部分，讓雙臂支撐起上身，之後雙腿彎曲蓄力，

■雙腿蓄力完畢之後，用力向上伸展，使雙腿搭放在牆壁上就好。

要點：雙腿由蓄力狀態變換為伸展狀態的這個過程是最難的，所以在這個過程中，一定要保持好身體平衡性才行。

3、虎式變式

現在我們來通過「虎式」來練習一下雙腿的肌肉靈活性，當然了，這個體式也可以藉機練習一下腹部肌肉。

■彎曲雙膝，讓雙膝跪立在地面上，同時上身也要向前伸展，

■雙臂伸出，支撐起上身，左腿和右臂向上伸展，並且相接處即可。

要點：腰腹位置的肌肉一定要向下慢慢伸展開，以此來充分提起臀部肌肉。

4、鞦韆式變式

主打平衡式的練習體式「鞦韆式」，在練習的過程中也可以藉助椅子來更好的練習這個體式。

■身體正向坐在椅子上，之後將雙腿用力抬起，並且向後伸展，

■雙臂慢慢輔助雙腿進一步向後伸展，並且雙臂放在身後即可。

要點：這個體式對於腰間部位的柔韌性有著很大的要求，如果腰肢肌肉柔韌性不是很好的小仙女，還是輕易不要練習這麼高難度的體式。

第二部分：動作要做標準，而且不能夠有任何的懈怠。

我們在練習瑜伽體式的時候，經常會練習很多需要拉伸雙腿、伸展雙臂等動作幅度較大的體式，就比如「下犬式、戰士系列」等一些體式，這些體式在練習的時候動作一定要做標準，而且不要有錯誤的體式出現，不然練習效果肯定不會有預期的那麼好。

雙臂左右伸展的時候，要控制好腿部，不要左右亂晃，而是要穩住下半身。

第三部分：總結

隨著衡量小仙女的標準越來越多，越來越多的女孩子感覺自己的壓力越來越大，不僅需要讓自己努力工作，來賺錢養活自己，還要讓性格變得開朗、樂觀，身材還要好，現在的小仙女真的不是一般人能夠接受的呀，不過女孩子來到這個世界上，如果這些標準達不到的話，難道不會感覺枉活了這一生嗎？#清風計劃#