今年25歲，想要學瑜伽教練去教授瑜伽，身體還能吃得消嗎？

都說瑜伽教練不好當，因為瑜伽教練的身體素質要非常過人才行，不然我們根本沒有東西可以交給瑜伽學員呀，而且25歲左右這個年紀剛剛好，身體條件很不錯，非常適合學習瑜伽教練，但是想要學瑜伽教練，基本的瑜伽體式必須要會，現在就讓我們來練習一下吧。

基礎的瑜伽體式有很多，一共有108項標準體式，我們必須都要學會，而且說練就練出來才行，基礎體式有那麼多，今天小練就不一一介紹了，小練挑了幾個足夠有代表性的體式為大家講解一下。

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第一部分：體式講解

1、輪式

輪式這個體式的練習方式和方法有很多，當下很多小仙女喜歡用照片中這種練習方式來練習腰肢雙側的贅肉，效果很不錯呢。

■開始我們站在地面上，然後將上身向後慢慢彎曲，雙手手臂伸出並撐住上身；

■待四肢平穩撐起身體之後，身體慢慢向兩側交替傾斜。

要點：練習的時候，如果我們要向右側傾斜，左腳就需要向後推移一小步，以保持身體平衡，同理，向左側也是如此。

2、一字馬式

一字馬式這個體式對於瑜伽教練來說，是「看家本事」，必須要會的，其實這個體式主要的難度就是雙腿之間的柔韌性。

■將雙腿前後慢慢分開，雙臂放在身體兩側控制身體平衡；

■之後雙臂放在兩側的地面上，繼續扶持雙腿前後分展，直至雙腿平直。

要點：這個體式其實難度並不是很大，最大的難點就是要將雙腿前後分開，這個等我們練習的次數多了之後就變得簡單了。

3、輪式變式

小練在上文中說過，輪式這個體式有很多種練習方式，現在我們就再來學習一種輪式的練習方式吧。

■身體站立在石階前方，然後讓上身向後緩慢彎曲，雙臂伸出，撐起上身；

■然後我們要將雙腿向上抬起，踩在石階上，

■最後將雙腿彎曲，右腿放在左腿上方。

要點：這個版本的輪式主要鍛鍊的是腹部、臀部肌肉，雙臂在體式中起到的作用很大，要始終發力，來保持身體的平衡。

4、鶴禪式變式

現在我們來練習一下鶴禪式的變式體式，這個體式可以充分收縮腹部肌肉，還有助於拉伸雙腿之間的柔韌性。

■雙腿彎曲，蹲立在地面上，然後上身慢慢前傾，雙手手臂撐地；

■然後雙腿躍起，上身迅速前傾，雙臂發力，

■腰肢向右旋轉，將雙膝貼靠在雙手手肘上。

要點：鶴禪式這個體式難度並不小，尤其是這種加強鍛鍊腰腹肌肉的變式體式，我們練習時一定要保證控制好身體平衡。

5、手掌倒立式

倒立式這個體式和一字馬式其實非常相像，這個體式主要鍛鍊的是身體的平衡性和持久性。

■第一步，我們要將上身向前彎曲，雙臂伸出，

■然後雙腿彎曲蓄力，最後用力向上躍起，雙臂順勢支撐身體。

要點：雙腿做好蓄力是這個體式練習的主要環節，如果我們不能夠一躍而起的話，很難練成這個體式的。

第二部分：瑜伽教練不止要會瑜伽體式，還要會細節。

都說細節決定成敗，練習瑜伽體式也是如此，比如，我們在練習坐姿繞頭式的時候，一定不要放鬆向內彎曲的那條腿，而且要利用它和臀部來掌握好平衡，這樣才可以完美的練習完坐姿繞頭式。

如果練習的是坐姿體式的話，一定要利用好臀部肌肉找好平衡。

第三部分：總結

當我們將瑜伽基礎108體式都學會了之後，這還不夠，我們還要達到「倒背如流」的地步才可以，這樣才會讓瑜伽學員踏下心來跟我們學習瑜伽，而且細節一定要做好，不要有錯誤的練習方式，各行各業都不簡單，瑜伽教練亦是如此。

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