女人不懂得練瑜伽保養自己，就像一盆沒有供水的花，變老速度很快

小練身邊經常有很多女性朋友都感覺自己步入三十歲之後，皮膚就衰老的特別快，其實很多女人都會出現這種情況，尤其是在中年之後，如果你不經常鍛鍊身體、練習瑜伽的話，你會發現自己老得特別快，皮膚特別容易出現皺紋。

雖然都說女人都知道要保養自己，但是還是有很多女人不懂得如何來保養，直到自己皮膚出現了皺紋，其實最簡單直接保養自己的方式就是鍛鍊身體，通過體育運動、瑜伽鍛鍊來讓自己的身體更具活力，從而更顯年輕。

第一部分：體式講解

1、下犬式

在今天的開始，我們先來練習一下下犬式，通過這個體式來充分打開我們的肢體關節。

■雙腿站立在瑜伽墊上，然後上身通過彎腰前伸，

■雙臂伸出，和雙腳同寬，一起撐起身體。

要點：雙腿之間可以分開一點距離，但是不要過大，而且練習時，雙腿儘量不要彎曲。

2、女神式變式

女神式和武術中的「馬步」很相似，都是通過彎曲雙腿來練習身體平衡性和肌肉線條的。

■雙腿左右分開，大腿和小腿呈垂直姿勢站立，

■雙腳腳跟提起，挺直上半身，腹部肌肉微微收縮，雙臂自然左右伸展即可。

要點：雙腳腳跟提起時，身體一定會出現前後傾晃的現象，所以我們要將上身微微前傾一定角度，來保持平衡。

3、側斜板式變式

如果你感覺你腰際兩側的贅肉很多的話，小練建議你多練習一下側斜板式，效果特別好。

■上身向右傾斜，右臂伸出，右腿繃直，二者將身體撐起，

■左腿自然彎曲，左手搭放在左膝上，

■稍後我們要換成右側傾斜，來練習右側肢體。

要點：上身向右側傾斜的過程中，雙腿可以先彎曲，然後再慢慢繃直，這樣練習起來會很簡單。

4、鶴禪式

鶴禪式可以幫助我們鍛鍊雙腿和雙臂的力量，而且對於腹部肌肉還有很好的收縮練習效果。

■彎曲上半身，將雙手手臂伸出，用力按壓在墊面上，

■雙腿彎曲，然後向上躍起，雙腿膝關節貼靠在雙臂大臂上。

要點：臀部肌肉和腹部肌肉要學會收縮，這樣才會讓雙腿更好的彎曲，讓腹肌得到更好的鍛鍊。

第二部分：練習瑜伽體式時，動作練習要均勻，不然會出現身體不協調的情況。

很多女性朋友喜歡利用「下犬式」來練習雙腿腿型，就是在做出下犬式之後，雙腿開始前後山下彎曲伸展，就是類似體運動中的高抬腿，但是通過瑜伽這種方式練習，效果會更好一些，但是我們在練習的時候，雙腿彎曲擺動的幅度一定要相同，不可以一條腿抬得高，一條腿抬得低，那樣會讓雙腿出現不相同的情況。

第三部分：總結

身為女人，就應該時時刻刻為自己著想，才不會讓自己的身材老得那麼快，而且保養身體不能夠等到我們出現變老的時候再開始進行，我們應該做好提前量，在自己還年輕的時候就養成鍛鍊身體、練習瑜伽的好習慣，這樣一來，即便是我們步入中年了，我們的身材也會非常苗條，皮膚也會非常白嫩的。

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