張鈞甯如何保持氣質？閒時不忘練習瑜伽+冥想，氣場才夠強

話說張鈞甯這位華語影視演員還真是樣樣俱到呢，不僅在影視作品中表現得非常完美，在現實生活中她也是一個非常有修養的小仙女，如果你經常關注她的話，你會發現她的氣質一直都非常飽滿，這一點讓人非常佩服。

氣質這個東西和身材是差不多的，這二者都可以通過後天的努力和練習慢慢得到，但是這個過程是非常漫長的，而且比起減肥瘦身而言，氣質可以說永無止境，我們一生都要學習如何擁有更好的氣質，所以，與其說氣質是一個狀態，更不如說它是一個提升自己的過程。

第一部分：體式講解

1、幻椅式變式

幻椅式的練習方式特別多，但是大多數練習方式都是離不開彎曲雙腿，離不開身體平衡。

■身體山式站立在瑜伽墊上，然後雙腿彎曲，並且纏繞在一起；

■腰部慢慢下彎，挺直上身，將雙臂彎曲，雙手反向觸及雙肩。

要點：練習的時候雙腿不要變得很僵硬，要學會放鬆，讓肌肉放鬆，練習時才不會感到很費力。

2、樹式變式

樹式這個體式是一個非常考驗身體平衡性的體式，但是在練習的過程中還要學會深呼吸。

■將整身站立在瑜伽墊上，然後將左腿彎曲，左腳頂在右腿大腿上；

■上身不要亂晃，雙臂自然左右分開伸展即可。

要點：練習這個體式的時候，臀部肌肉和腰部肌肉可以稍稍繃緊，有利於控制身體平衡。

3、鶴禪式

身體整身的平衡性還可以通過鶴禪式這個體式來提高，但是練習步驟不要亂，一定要做正確才行。

■雙腿膝關節彎曲，讓雙腿蹲立在地面上；

■而後雙臂伸出，在上身前傾的瞬間，雙腿抬起，雙膝頂靠雙臂大臂。

要點：腹部肌肉在練習的時候，要學會收縮和繃緊，這樣才會有利於體式的完成。

4、半月式變式

現在我們來練習一個可以鍛鍊到四肢肌肉的體式——半月式，體式很簡單，主要鍛鍊的是身體柔韌性。

■令整身山式站立在地面上之後，將上身向右彎曲，右臂撐地；

■左腿向上伸展並彎曲，左手抓住左腳腳掌。

要點：雙腿在上下分開的時候，速度不要過快，以免造成雙腿內側肌肉拉傷。

5、舞蹈式變式

現在我們可以順承著上一個體式來練習一下舞蹈式，當然了，中間可以稍作休息的。

■將上半身向前彎曲，右腿繃直，左腿向上伸展並彎曲；

■雙臂一上一下伸展，左手抓住左腳，右手觸及膝蓋。

要點：雙腿在連續練習了兩個拉伸體式之後，肯定會感到酸脹，所以，練習完畢要多休息一下。

第二部分：身體平衡式是必須要掌握的，不能忽略。

很多小仙女在練習瑜伽體式的時候，都會忽略掉鍛鍊身體平衡性這一點，將原本應該單腿直立練習的體式，更改為倚靠在牆壁上練習，其實這種做法不可取，因為如果你想要瘦下來，就必須要掌握身體平衡性，這對於之後的高難度體式的練習非常有幫助。

雙臂肌肉持續並勻稱的發力，將上身撐起，同時，雙腿也要保持好身體平衡。

第三部分：總結

如果你一味的練習瑜伽體式，而忽略了一些細節方面的東西的話，小練想你的瑜伽肯定練習的不夠優秀，一名好的瑜伽愛好者，她會像張鈞甯一樣，在練習高難度體式的時候不放鬆，在冥想的時候很認真，這才是作為一名合格的瑜伽愛好者應具備的素質，所以，張鈞甯的氣質才會這麼好。

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