火箭少女傅菁：被綜藝耽誤的瑜伽女神，中年發福女人必備瘦身法

​作為國內知名女團火箭少女101中的一員，傅菁的知名度也是不容小覷的，她在綜藝節目上的表現也讓人非常震撼，尤其是她的身材，特別讓人羨慕，但是，你可能不知道，傅菁的身材可不是天生就有的，生活中的她也在堅持練習瑜伽，不然怎麼會有這種完美的身材。

#酷枇杷徵集#

生活中的傅菁，是一枚不折不扣的安靜美少女，練習瑜伽也是常有的事，但是練習瑜伽還在玩手機，小心很傷眼睛哦。

輕輕鬆鬆就能夠練習出瑜伽下犬式的傅菁，可見她已經對於這個體式熟記於心了，說練就練，而且非常標準。

照片中的傅菁所練習的這個體式叫做「半三角扭轉式」，你看她雙腿大腿上幾乎沒有贅肉，都是靠這個體式練出的哦。

瑜伽這項運動對於女孩子而言，用來減肥瘦身特別合適，但是對於不同年齡階段的女人而言，減肥的效果還是會有所不同的，比如傅菁的這個年齡，利用瑜伽來減肥瘦身就特別簡單，但是如果是中年發福女人的話，那麼我們就要多付出一些時間才行了。

體式一：直立抓腳趾平衡式變式

利用直立抓腳趾平衡式來鍛鍊腰部部位的肌肉最合適不過了，這個體式能夠充分鍛鍊腰大肌，對消除游泳圈特別有效果。

體式要點：山式站立在地面上，之後將右腿向右側的欄杆上抬起伸展，待雙腿穩定後，將上身向右彎曲，雙臂上舉，跟隨著向右伸展。

體式二：肩倒立式變式

步入中年之後的女人，幾乎身體每個部位都會有贅肉，肩背部位也不例外，所以，我們需要藉助肩倒立這個體式來消除這部分的贅肉。

體式要點：身體放鬆，背向地面並且慢慢躺下，之後雙手放在腰間，雙腿藉助腰大肌的力量和雙臂的輔助，用力向上伸展即可。

體式三：下犬式

相比於上一個體式而言，下犬式就顯得簡單多了，但是我們也不能夠鬆懈，依舊要認真的練習這個體式。

體式要點：雙腿放鬆，山式站立在瑜伽墊上，然後將上身向前彎曲，同時將雙臂向前伸展，雙腿不要彎曲，要呈三角形姿勢站立。

體式四：戰士二式

練習了這麼多較複雜的體式之後，現在讓我們來利用戰士二式舒展一下整個身體吧。

體式要點：身體正直站立在地面上，之後雙腿左右分展開來，呈右弓步姿勢站立，最後將雙臂平舉起來即可。

體式五：駱駝式

今天的最後，我們來練習一下駱駝式來舒展一下腹部肌肉和雙腿肌肉，結束今天的瑜伽練習。

體式要點：彎曲雙膝，讓雙腿跪立在地面上，然後我們要向後彎曲上身，讓腹部肌肉得到充分的拉伸，最後雙臂彎曲放在面前。

中年女人最大的特點就是肥胖，而且很多中年女人會提前過上廣場舞老大媽的生活，這是很沒有必要的做法，要知道，即使我們步入中年了，但是我們還老到跳廣場舞的地步，利用閒暇的時光來練習一下瑜伽，讓自己身材回到二十歲，不是一件很值得激動的事情嗎？#夏季養生正當時#

今日話題：中年女人練習瑜伽，會遇到哪些困擾？

小練點評：「管不住嘴，邁不開腿」成了現如今廣大上班族宅女的通病，一年當中，除了工作日上下班、加班之外，節假日很少出去活動，更別說練習瑜伽了，其實我們應該向傅菁學習一下，在平時無事的時候，在家中練習一段瑜伽，讓自己的身材變得更加苗條，不也是一件非常開心的事情嗎？#清風計劃#