鄭爽這窈窕身材怎麼練成的？瑜伽大神：像我這樣練瑜伽就可以

相信各位小仙女最近都被鄭爽的生日會所吸引到了吧，作為一名九零後的氣質仙女，鄭爽的身材可以說非常迷人了，看過她出演的電視劇的小仙女肯定都非常羨慕她的身材，說實話，小練看了之後都感覺滿滿的自愧不如。

鄭爽的身材並不是那種非常豐滿的類型，而是非常有魅力的類型，穿上鞋子後，鄭爽的身高足足有170+，這身高足以壓倒一大批小仙女了，但是，在羨慕之餘，我們還是要多多鍛鍊身體，練習瑜伽才行呀，不然怎麼可能有這種身材？

第一部分：體式講解

1、側鴿式變式

側鴿式主要針對的是我們的腰部兩側肌肉進行的練習體式，而且在練習的過程中還會對雙腿有一定的鍛鍊效果。

■雙腿膝關節彎曲，左腿放在身後，右腿放在身體，

■上身挺直，向左側彎，雙臂彎曲放在頭上，左腳搭在左臂上即可。

要點：我們練習的時候，可以左右兩方向交替著練習，這樣對於腰部兩側肌肉練習的效果會更好。

2、側角伸展式變式

如果說你想要鍛鍊一下雙腿的腿型和身體的平衡性的話，小練首推的體式就是——側角伸展式。

■膝關節彎曲，雙腿跪立在瑜伽墊上，而後將左腿向左伸展，

■慢慢挺直上身，控制身體平衡，舒張腹部肌肉。

要點：在練習這個體式的時候，儘量使用腹部呼吸，重心應放在腹部下方、髖骨正中間的位置。

3、輪式變式

輪式這個體式可以進一步鍛鍊拉伸腹部肌肉，在練習的過程中也可以鍛鍊一下四肢的力量。

■山式站立在瑜伽墊上，之後後彎，雙臂伸出，撐住上身，

■四肢將整個身體撐起，腹部肌肉慢慢拉伸開，控制身體平衡。

要點：如果我們在拉伸腹部肌肉（上身後彎）的過程中，感覺腹部肌肉有刺痛的話，一定要放慢速度，以安全為主。

4、幻椅式變式

幻椅式這個體式是我們今天練習的所有體式中，最簡單的一個了，這個體式主打身體平衡性練習，動作步驟並不難。

■正直站立在墊面上，放鬆身心，

■然後將雙手彎曲，背在頭後，腰關節、膝關節彎曲，腳跟提起。

要點：這個體式在練習的過程中，一定要放慢速度，不要過快，不然達不到我們想要的體式效果。

5、上犬式變式

現在我們來練習一下上犬式，這個體式比較常見，練習的步驟也很簡單。

■身體平趴在瑜伽墊上，雙腿左右自然分開，

■之後雙臂放在身體兩側，用力將上身撐起，雙腿上彎。

要點：雙腿在練習的時候，可以上彎，也可以不必上彎，只是上彎可以更好的鍛鍊腹部肌肉而已。

第二部分：想要瘦身，瑜伽動作一定要做標準，按照步驟正確練習。

雖然說瘦身是每個小仙女都想要的，但是我們也要按照練習步驟正確練習，在練習「扭頭觸膝式」的時候，雙腿姿勢的擺放一定要正確，不要根據自己的舒適區而錯誤練習，上身扭動的幅度一定要大，不然很難練習標準。

左腿向內彎曲之後不要亂動，右腿儘量繃直來拉伸膝蓋後筋，不要彎曲。

維持體式的時候，儘量不要讓身體晃動，會影響身體重心的。

動作標準了之後，剩下我們要完成的就是體式維持的時間，像「半三角扭轉式」這種簡單的體式，我們儘量多維持一點時間，這樣可以更好的鍛鍊體式所能夠練習到的相關肌肉，但最多不要超過5分鐘。

第三部分：總結

其實像鄭爽這種高挑的身材非常好練習，但是我們所需要練習的瑜伽體式種類要多一些，因為我們需要練習身體的各個部分，而且在練習體式的時候一定要認真，才可以達到完美的練習效果。

#清風計劃# #時髦運動精#