女生想要變得更漂亮，更有氣質，首先要讓自己瘦下來才行

​現如今小仙女都想要自己變得更美麗，更漂亮，更有氣質，但是卻很少有人付諸於行動，往往都是嘴上說的熱血沸騰，心裡想的滿腔熱血，但是行動幾天就開始逐漸放棄了，想要自己由內而外的變個樣的話，首先得讓自己瘦下來。

現在有很多小仙女都喜歡通過運動來減肥瘦身，但是又不知道究竟哪一種運動適合自己，如果你現在是這種狀態的話，不妨跟著小練試著練習一下瑜伽體式，說不定你就愛上了這項運動，身材變瘦了呢。

#夏季養生正當時#

第一部分：體式講解

1、站立體前屈式

站立體前屈式這個體式主要鍛鍊的是身體雙腿部位、膝關節的柔韌性，這個版本還可以增強身體的平衡能力。

■令身體山式站立在地面上，然後將上身向前彎曲（通過彎曲腰關節）；

■然後雙手抓住雙腳腳跟，最後可以將左（右）小腿向上彎曲。

要點：腹部肌肉在練習這個體式的過程中，肯定會被收縮，所以，我們要儘量使用胸部呼氣來保證呼吸順暢。

2、站立單腿後彎式

雖然說站立單腿後彎這個體式也會鍛鍊雙腿大腿的柔韌性，但是並沒有一字馬式有效，不過對於初學者來說，這個體式已經足夠了。

■身體山式站立在欄杆前方，然後將左腿向前抬起，踩在欄杆上；

■右腿繃直，上身向後彎曲，逐漸拉伸腹部肌肉和雙腿大腿肌肉。

要點：別看這個體式對於身體的平衡性要求不大，但是我們也要始終控制身體平衡，而且拉伸雙腿時，不要過快。

3、舞王式

現在我們來練習一下舞王式，通過這個體式來進一步舒張腹部肌肉，並且還可以鍛鍊身體平衡。

■讓整身正直站立在地面上，放輕鬆，並且上身向前彎曲；

■右腿向上方彎曲抬起，雙臂向後伸展，左手抓住腳尖，右手勾住膝蓋。

要點：上身在向前彎曲的時候，速度和力度都不宜太大，不然會很容易拉傷腹部肌肉的。

4、弓式

現在我們來練習一下弓式，通過這個體式來系統性的練習一下腹部肌肉和四肢的柔韌性。

■我們首先要面向地面，將身體平趴在地面上；

■之後將四肢用力向背上方伸展，雙手抓住雙腳腳趾。

要點：雙手抓住雙腳腳趾之後，脖頸也要跟著向上方慢慢伸展，但是動作幅度不要太大，不然會很容易拉傷身體的。

5、鶴禪式

其實標準的鶴禪式並不是在這樣練習的，我們現在練習的它的變式體式，對於練習雙臂力量有很好的效果。

■令身體蹲立在地面上，之後將上半身前傾，雙手手臂撐地；

■然後彎曲的雙腿向上躍起，將膝關節or腳掌搭在肘關節上即可。

要點：在雙腿用力向上伸展的時候，上身一定要穩，而且雙膝or雙腳腳掌的搭靠動作要快才行。

第二部分：加大動作練習幅度，不要吝嗇發力。

類似照片中「戰士二式」這種體式，在練習的過程中不僅要放慢練習速度，更要將體式的鍛鍊力量把控好，不要吝嗇體式的發力，也不要不按照標準步驟練習，初學者練習瑜伽，打好基礎才是關鍵。

#清風計劃#

腰腹肌肉要及時收縮，並且緩慢拉伸雙大腿之間的肌肉。

動作幅度一定要到位，不要因為肌肉太緊，關節沒有拉伸開而將動作的幅度逐漸變小，這樣不僅不會讓我們得到鍛鍊效果，甚至還會讓我們越練越失望，因為沒有功效，我們也就不會堅持練習了。

第三部分：總結

萬千女性已經用實際行動證明了，瑜伽這項運動可以讓我們身體變瘦下來的，但是「萬事開頭難」嘛，所以我們在剛開始練習的時候，一定不要抱有任何僥倖心理，一定要認真練習體式，才會慢慢的瘦下來。