當女生練起雙人瑜伽,這體式的搭配,真是美的動人心魄

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經常有很多女生感覺自己一個人練習瑜伽有些太孤獨了,然後便開始拉攏自己的朋友,其實兩個人一起練習瑜伽是一個很好的方法,因為當女生練起雙人瑜伽,可以找出對方體式中的錯誤,是一個非常可取的瑜伽練習方法。

那麼廢話不多說,為大家介紹今天的7個瑜伽體式:

駱駝式

駱駝式這個體式可以練習腹部肌肉,也可以鍛鍊雙腿大腿上的贅肉,但是效果不大,畢竟這個體式主要練習的就是腹部。

動作分解:

雙腿膝關節彎曲,雙小腿跪立在地面上之後,雙小腿之間打開一些距離;

之後將上身向後彎曲,充分拉伸腹部肌肉,並且將其中一隻手臂向下伸展。

幻椅式變式

幻椅式的練習方法有很多種,像這種通過複合體式來練習幻椅式的難度有些大,並不是很適合身為初學者的我們。

動作分解:

雙腿膝關節以及腰部腰關節彎曲,身體慢慢向下緩慢蹲起;

之後上身緩慢挺直,將雙手手臂彎曲放在胸前,深呼吸幾次即可。

人面獅身式變式

鍛鍊身體的柔韌性有很多體式,比如我們現在練習的這個人面獅身式,就可以很好的鍛鍊身體的柔韌性以及耐力。

動作分解:

身體面向瑜伽墊,趴在墊面上,雙手手肘將上身撐起;

然後將雙腿小腿分別向上伸展,左腿支撐右腿大腿,將右腿進一步向上伸展。

站立後彎式變式

腹部肌肉不僅可以通過駱駝式來練習,還可以通過站立後彎式來練習,而且效果會更大一些哦。

動作分解:

雙腿山式站立在地面上,我們可以將雙腿前後分開伸展一下;

之後將上身向後彎曲,左臂伸向左腿小腿,右臂用力向後伸展。

簡易鴿子式

鴿子式這個體式也可以鍛鍊腹部肌肉,不過這個體式還可以鍛鍊雙腿大腿的贅肉,在練習的時候,我們可以將左右腿交替著伸展練習,這樣鍛鍊的會很均勻。

動作分解:

將雙腿左右分開伸展,左腿彎曲放在身前,右腿彎曲放在身後,小腿上伸;

上身部分微微向後彎曲,拉伸脖頸和腹部肌肉,將雙臂向身體兩側伸展。

船式變式

練習身體平衡式的體式有樹式、直立抓腳趾平衡式以及船式,現在我們就來利用船式來鍛鍊一下我們身體的平衡性。

動作分解:

彎曲腰部關節,令臀部肌肉接觸在地面上,此時身體重心放在腰腹連接處;

上身向後緩慢傾斜,雙臂向上身兩側分開伸展,以能夠感受到腹部肌肉緊崩感為標準。

戰士一式

戰士系列的體式都是能夠鍛鍊全身關節的體式,這個系列的體式難度也不是很大,所以練習起來會非常輕鬆。

動作分解:

將雙腿前後分開,左腿向前方邁出一大步,之後左腿彎曲,雙腿呈左弓步姿勢站立;

之後將上身挺直,雙臂用力向上豎直伸展,雙腳腳跟可以微微提起。

雙人瑜伽體式的搭配,真是美的獨立又自信,可以有效減少我們減肥瘦身所要花費的時間,畢竟兩個人誰都不想比另一個胖!所以,如果你感覺自己堅持練習瑜伽有些難度的話,不妨叫上自己的朋友一起練瑜伽哦。


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