當女生練起雙人瑜伽，這體式的搭配，真是美的動人心魄

經常有很多女生感覺自己一個人練習瑜伽有些太孤獨了，然後便開始拉攏自己的朋友，其實兩個人一起練習瑜伽是一個很好的方法，因為當女生練起雙人瑜伽，可以找出對方體式中的錯誤，是一個非常可取的瑜伽練習方法。

那麼廢話不多說，為大家介紹今天的7個瑜伽體式：

駱駝式

駱駝式這個體式可以練習腹部肌肉，也可以鍛鍊雙腿大腿上的贅肉，但是效果不大，畢竟這個體式主要練習的就是腹部。

動作分解：

雙腿膝關節彎曲，雙小腿跪立在地面上之後，雙小腿之間打開一些距離；

之後將上身向後彎曲，充分拉伸腹部肌肉，並且將其中一隻手臂向下伸展。

幻椅式變式

幻椅式的練習方法有很多種，像這種通過複合體式來練習幻椅式的難度有些大，並不是很適合身為初學者的我們。

動作分解：

雙腿膝關節以及腰部腰關節彎曲，身體慢慢向下緩慢蹲起；

之後上身緩慢挺直，將雙手手臂彎曲放在胸前，深呼吸幾次即可。

人面獅身式變式

鍛鍊身體的柔韌性有很多體式，比如我們現在練習的這個人面獅身式，就可以很好的鍛鍊身體的柔韌性以及耐力。

動作分解：

身體面向瑜伽墊，趴在墊面上，雙手手肘將上身撐起；

然後將雙腿小腿分別向上伸展，左腿支撐右腿大腿，將右腿進一步向上伸展。

站立後彎式變式

腹部肌肉不僅可以通過駱駝式來練習，還可以通過站立後彎式來練習，而且效果會更大一些哦。

動作分解：

雙腿山式站立在地面上，我們可以將雙腿前後分開伸展一下；

之後將上身向後彎曲，左臂伸向左腿小腿，右臂用力向後伸展。

簡易鴿子式

鴿子式這個體式也可以鍛鍊腹部肌肉，不過這個體式還可以鍛鍊雙腿大腿的贅肉，在練習的時候，我們可以將左右腿交替著伸展練習，這樣鍛鍊的會很均勻。

動作分解：

將雙腿左右分開伸展，左腿彎曲放在身前，右腿彎曲放在身後，小腿上伸；

上身部分微微向後彎曲，拉伸脖頸和腹部肌肉，將雙臂向身體兩側伸展。

船式變式

練習身體平衡式的體式有樹式、直立抓腳趾平衡式以及船式，現在我們就來利用船式來鍛鍊一下我們身體的平衡性。

動作分解：

彎曲腰部關節，令臀部肌肉接觸在地面上，此時身體重心放在腰腹連接處；

上身向後緩慢傾斜，雙臂向上身兩側分開伸展，以能夠感受到腹部肌肉緊崩感為標準。

戰士一式

戰士系列的體式都是能夠鍛鍊全身關節的體式，這個系列的體式難度也不是很大，所以練習起來會非常輕鬆。

動作分解：

將雙腿前後分開，左腿向前方邁出一大步，之後左腿彎曲，雙腿呈左弓步姿勢站立；

之後將上身挺直，雙臂用力向上豎直伸展，雙腳腳跟可以微微提起。

雙人瑜伽體式的搭配，真是美的獨立又自信，可以有效減少我們減肥瘦身所要花費的時間，畢竟兩個人誰都不想比另一個胖！所以，如果你感覺自己堅持練習瑜伽有些難度的話，不妨叫上自己的朋友一起練瑜伽哦。