靈動女孩周潔瓊，像個愛笑的小仙女，好身材是一種健身態度

經常關注周潔瓊的小仙女都知道，這可是一個不可多得的寶藏女孩，在參加完選秀節目《PRODUCE 101》之後的她，更是火的一塌糊塗，周潔瓊不僅人美歌甜，特別受歡迎，而且這副完美的身材讓人非常羨慕。

有著清純可愛的外表，而且內心始終都是一個非常安靜的小公主，這種性格的周潔瓊簡直不要太有魅力，照片中身穿小紅裙的她，笑起來和仙女一模一樣。

哪有女孩不愛自拍的？周潔瓊也非常愛自拍，你看照片中的她，身穿弔帶背心的樣子特別性感，再加上佩戴了一副大框眼鏡，簡直可愛到爆。

自從出道以來，周潔瓊的身材一直保持的非常好，這和她平時堅持去健身房鍛鍊有很大的關係，所以，想要瘦身的小仙女，鍛鍊是必不可少滴。

#夏季養生正當時#

相信很多小仙女和周潔瓊一樣，經常去健身房鍛鍊身體來讓自己瘦下來，偶爾也會練習一下瑜伽，但其實當你仔細觀察的話，你會發現很多瘦身成功的小仙女幾乎都有練習瑜伽，而且都有練習室外瑜伽的習慣，因為室外練習的瑜伽才能夠充分還原瑜伽最原汁原味的感覺，而且室外空氣很好，可以幫助我們提升瑜伽練習效果。

#清風計劃#

體式一：鶴禪式變式

鶴蟬式可以幫助我們增強雙臂的力量，而且對鍛鍊雙腿小腿有著很好的效果，最重要的是，它還可以提高身體的平衡能力。

體式要點：腰部關節彎曲，臀部坐在瑜伽墊上，之後雙腿小腿向內伸展，雙手手臂放在膝關節之中，然後慢慢發力，將整身撐起。

體式二：鴿王式變式

我們在練習鴿王式這個體式的時候，動作一定要放緩，不要過急，如果過急的話，是很容易拉傷腹部、腿部肌肉的。

體式要點：首先我們需要將雙腿前後分開伸展，左腿彎曲放在體前，右腿則是膝蓋觸地，小腿自然上伸，最後我們將上伸略微後彎，拉伸腹部肌肉，雙臂自然放在身後兩側。

體式三：幻椅式變式

像照片中這個版本的幻椅式很顯然有些難練，但是如果想要身體更快的瘦下來的話，這種體式就必須練習。

體式要點：身體放鬆，平躺在地面上，之後雙手將背部撐起，手肘接觸地面，最後自然彎曲雙腿，並且相互疊加在一起就好。

體式四：鞦韆式變式

鞦韆式這個體式是專門練習身體平衡能力的，身體平衡能力不好的小仙女，一定要多多練習這個體式哦。

體式要點：彎曲腰部關節，令臀部自然坐在雙瑜伽磚之間，然後雙腿向上伸展，雙臂順勢放在雙腿前方，手放在瑜伽磚上慢慢發力，將身體撐起即可。

體式五：頭肘倒立式

倒立式作為小練每天必練的體式，不知道各位小仙女是不是每天都有練習，這個體式對於促進身體血液流動效果很好的呢。

體式要點：首先以「下犬式」的姿勢站立在地面上，然後將雙手更換為雙肘，雙腿自然彎曲蓄力，最後用力向上伸展以完成倒立式。

室內瑜伽相比室外瑜伽而言，在還原瑜伽最本真的狀態的情況下顯得有些妥協，畢竟現如今越來越多的小仙女都在練習室內瑜伽，其實室外瑜伽是一種態度，一種對瑜伽這項運動很很誠懇的態度，小練提倡大家多多練習室外瑜伽。

今日話題：你的臀部練了多久瑜伽變翹的？

小練點評：室內瑜伽其實是時代的產物，現如今很多小仙女為了速成瘦身，根本不會去室外練習瑜伽，大多數小仙女都會像周潔瓊一樣，選擇去健身房鍛鍊，小練並不是說這種方式不可取，但想要體會到更加本真的瑜伽，還是應該去室外練習。