微胖不減肥，還想要變美？老師說這4 個體式必須天天練

很多小姐姐對於自己的身材很不滿意，這很正常，小練也不滿意，而且小練身邊有很多小夥伴都是微胖的身材，其實這種微胖身材剛剛好，但是無奈這種身材並不是有很多男生喜歡，都想要自己變瘦一些，現在的女孩活著真累。

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說起身材微胖的女孩減肥瘦身，其實很簡單，通過練習瑜伽就能夠瘦下來，瑜伽中有很多減肥瘦身、塑形身材的體式，不論你是想要減肥瘦身，還是想塑形身材，都能夠很好的幫助你達到你想要的效果，所以，小練下面教給你的體式，你可要好好練習了。

第一部分：體式講解

1、戰士二式變式

戰士二式是一個非常輕鬆的體式，它的主要功效就是可以幫助我們活動開全身的骨關節和肌肉群，從而更好的練習瑜伽體式。

■山式站立在地面上，隨之上身向右扭轉，右腿邁出

■雙腿呈前弓步姿勢，雙臂平舉抬起，上身進一步右轉

要點：上身向右扭轉的時候，腹部儘量收縮，也就是在扭轉的過程中，我們的腹部要保持屏住呼吸的樣子才行；最後完成體式時，左腳腳趾要用力前蹬。

2、平板支撐式

平板支撐式主要練習的是身體的平衡能力以及肌肉持久性，小練身邊有很多小姐姐，都因為練習這個體式雙腿上的贅肉逐漸消失的。

■面向地面，將雙手手臂彎曲，手肘支撐上身，

■然後雙腳腳尖和雙手手肘將整個身體撐起即可。

要點：練習的時候腰臀部位的肌肉一定要繃直，讓身體呈一條水平的直線，然後上身要儘量向上挺。

3、幻椅式變式

幻椅式這個體式的練習方式有很多，像照片中這種練習方式主要是針對腰腹兩側的肌肉進行鍛鍊，將腰肢鍛鍊的更加纖細。

■身體正直站立在地面上，雙腿併攏，然後上身慢慢向下彎曲，

■之後將上身向右緩慢扭轉，扭轉完畢之後雙臂一上一下伸展開即可。

要點：這個版本的幻椅式對於身體的平衡性要求不是很高，但是更多的是需要身體的穩定性。

4、上犬式

上犬式這個體式在練習的時候，可以鍛鍊腹部肌肉的延展性，尤其是在上身用力向上伸展的時候，會很好的拉伸腹部肌肉。

■身體面向地面，平趴在地面上，雙腿併攏，腳背貼著地面，

■雙臂放在身體腰腹部位兩側，之後雙臂慢慢發力，將上半身撐起。

要點：在練習此體式的時候，雙臂肩膀肌肉和肩背肌肉一定要合理髮力，但是不要盲目發力，以免拉傷腹部、腰背肌肉。

5、下犬式

相對於上幾個體式而言，下犬式的練習方式還是比較簡單的，而且對於想要鍛鍊腰腹肌肉的小姐姐而言，效果特別好。

■雙腿併攏，整身站立在地面上，深呼吸幾次，

■上身向前彎曲，雙臂伸出，雙臂伸直，支撐起上身。

要點：腰腹關節的彎曲是這個體式的核心，所以，我們在練習時，腹部肌肉一定要收縮才行。

第二部分：練習完美腿型、腰型，必須要記住這幾點。

雖然說女孩子的身體天生就非常柔軟，但是在練習某些體式的時候，也一定要認真練習才行，不然不僅身體的柔韌性得不到鍛鍊，贅肉也不會消除。

1、時刻保持腹部、臀部肌肉，在練習相關體式時發力。

腹部和臀肉這兩個部位的贅肉比較難練習，所以在鍛鍊相關體式的時候，一定要保證這兩個部位的肌肉始終在發力的狀態才行，只要能夠保持肌肉發力，就可以達到鍛鍊並且燃脂減贅肉的目的。

2、練習有關於雙腿腿型的體式時，膝關節一定要保持平直。

第三部分：總結

其實我們在瑜伽體式時，一定要學會時刻保持身體的警惕性，換言之，如果感覺到雙腿在該繃直的時候彎曲了，我們一定要及時糾正，而且想要瘦身的話，該發力的部位一定不要吝嗇發力，只有發力才會變瘦，所以，想要變瘦，還是要出力才行的。

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